10 Manfaat Buah Jeruk Yang Perlu Anda Tahu

Manfaat Buah Jeruk – Apakah Grameds suka makan buah jeruk? Buah jeruk dikenal sebagai sumber makanan terbesar yang kaya akan vitamin C. Jeruk sebagai buah beraroma segar menjadi salah satu buah yang mudah ditemui di pasar.

Aroma jeruk juga kerap dijadikan sebagai pengharum ruangan yang menyegarkan. Buah jeruk yang berwarna oranye ternyata memiliki sifat antioksidan untuk menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel dalam tubuh.

Jeruk menjadi buah populer dengan rasa asam manis yang memberikan sensasi menyegarkan. Buah jeruk populer di kalangan pecinta buah sebagai makanan sehat karena beragam nutrisi di dalamnya.

Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah jeruk ternyata mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, lho Grameds. Kamu pasti kerap menemui kandungan buah jeruk dalam berbagai produk suplemen hingga kecantikan.

Buah jeruk dengan beragam khasiat yang ditawarkan dapat dikonsumsi secara langsung. Kemudian buah jeruk yang berwarna oranye ini juga dapat diolah menjadi beragam makanan, baik camilan hingga menu utama.

Buah jeruk secara umum terdiri dari bagian kulit dan daging buah. Secara morfologi, tanaman jeruk memiliki batang yang dapat mencapai ketinggian 6 meter. Buah jeruk bercabang banyak dengan tajuk daun bundar yang umumnya berbuah satu kali setahun.

Buah jeruk memiliki bentuk bulat atau hampir bulat dengan kulit buah berwarna hijau kekuningan. Secara umum, tanaman jeruk cocok ditanam di dataran dengan ketinggian 1.000 mdpl dan kelembapan udara 50-80%.

Buah yang tumbuh baik di daerah tropis ini memiliki nilai gizi yang cukup tinggi. Mengonsumsi buah jeruk setiap hari akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Mengapa demikian? Karena buah jeruk mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.

Jeruk menjadi salah satu buah yang paling banyak dibudidayakan di dunia. Asal-usul jeruk ternyata berasal dari pegunungan Himalaya, lho. Asal nenek moyang jeruk mencakup wilayah Myanmar bagian utara, timur Assam, dan Yunnan bagian barat.

Sejarah awal pohon jeruk disebabkan oleh perubahan iklim dan habitat dramatis yang menyebar dengan cepat ke negara-negara di Asia Tenggara hingga Australia. Migrasi massal yang diperkirakan terjadi sekitar 4 juta tahun lalu akhirnya memunculkan banyak varietas buah seperti saat ini.

Indonesia memiliki berbagai macam varietas buah jeruk lokal komersil, seperti jeruk keprok garut, tawangmangu, blinyu, siam pontianak, siam madu, dan siam banjar. Berbagai varietas yang telah disebutkan mampu beradaptasi dengan baik di berbagai daerah tanah air.

Jeruk yang termasuk dalam famili Rutaceae mempunyai ciri tanaman perdu dengan ranting berduri, helaian daun bulat telur, buah berbentuk bola, dan mahkota bunga putih kekuningan. Daging buah jeruk berwarna kuning muda atau oranye ini memiliki rasa manis dengan kandungan air yang banyak.

Mengonsumsi buah jeruk setiap hari memang bisa menjadi alternatif alami untuk mencegah beberapa penyakit. Apa saja kandungan nutrisi buah jeruk sehingga baik dikonsumsi oleh tubuh? Berikut ini penjelasan tentang kandungan nutrisi dan manfaat buah jeruk bagi kesehatan tubuh yang perlu Grameds ketahui.

Kandungan Nutrisi Buah Jeruk

Sebagai salah satu variasi buah buni dengan tiga lapisan dinding buah, jeruk dengan nama latin Citrus sinesis ini memiliki banyak kandungan nutrisi. Berikut ini kandungan nutrisi dalam 100 gram buah jeruk.

• 0,5 gram protein
• 0,1 gram lemak
• 200 IU vitamin A
• 60 IU vitamin B
• 30 IU vitamin C
• 10 gram hidrat arang
• 0,3 miligram zat besi
• 20 miligram zat kapur
• 20 miligram fosfor
• 11,8 gram karbohidrat
• 9,4 gram gula
• 2,4 gram serat

Manfaat mengonsumsi buah jeruk juga berasal dari beberapa kandungan senyawa fenolik dan karotenoid. Berikut ini rincian manfaat buah jeruk yang bisa Grameds dapatkan jika mengonsumsinya secara rutin.

10 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan Tubuh

1. Kaya Antioksidan

Jeruk yang termasuk jenis buah herperidium memiliki kandungan antioksidan melimpah di dalamnya. Senyawa antioksidan dalam buah jeruk bekerja efektif untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh.

Kandungan antioksidan pada buah jeruk mampu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis. Senyawa antioksidan sendiri menduduki peran yang cukup penting dalam pemulihan kondisi penyakit kanker, jantung, dan diabetes.

Kandungan ekstrak bioflavonoid dalam buah jeruk bermanfaat untuk menetralkan radikal bebas, menekan kerusakan oksidatif, dan mengurangi inflamasi. Grameds dapat mengonsumsi buah jeruk secara langsung ataupun dalam bentuk suplemen untuk memperoleh kandungan ekstrak bioflavonoid sebagai antioksidan.

2. Membantu Melawan Kanker

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, senyawa antioksidan dalam buah jeruk dapat dikonsumsi setiap hari untuk melawan dan mencegah perkembangan kanker di tubuh. Dalam beberapa riset, buah jeruk yang termasuk dalam keluarga buah citrus menduduki posisi teratas sebagai makanan antikanker.

Penurunan risiko beberapa jenis kanker dapat dilakukan dengan rutin menyantap buah jeruk. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa asupan buah citrus berhubungan erat dengan pengurangan risiko tumbuhnya kanker payudara hingga 10%.

Ada beberapa jenis kanker yang dapat dicegah dengan mengonsumsi jeruk sebagai keluarga buah citrus. Beberapa tipe kanker yang dapat dicegah ialah kanker pankreas, kanker usus, kanker esofagus, dan kanker prostat.

3. Memelihara Kesehatan Jantung

Mengonsumsi menu makan harian yang mengandung jeruk dipercaya menghadirkan dampak yang positif bagi kesehatan jantung. Buah jeruk yang dikonsumsi secara rutin dipercaya ampuh untuk memperbaiki tingkat kolestrol jahat dalam tubuh.

Pola makan dengan takaran buah citrus akan membuat kamu terhindari dari penyakit jantung koroner. Senyawa flavonoid dalam buah jeruk dapat memangkas kolestrol jahat dalam tubuh.

Sebuah jurnal menunjukkan hasil bahwa mengonsumsi buah jeruk secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, dalam suatu studi mengungkapkan bila mengonsumsi buah jeruk juga dapat menurunkan risiko stroke secara signifikan.

4. Meningkatkan Kinerja Otak

Buah jeruk memiliki kandungan flavonoid yang dipercaya ampuh untuk memelihara fungsi kognitif otak. Kandungan tersebut juga dinilai baik untuk menghindari neurodegeneratif, seperti penyakit alzheimer dan demensia.

Sebuah studi membuktikan bahwa menyantap buah jeruk secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa. Studi lainnya mengungkapkan bahwa buah jeruk memberikan efek perlindungan saraf.

Efek tersebut terjadi karena buah jeruk memiliki dua tipe kandungan flavonoid, yakni tangeretin dan nobiletin. Dua tipe kandungan flavonoid tersebut juga berguna untuk perawatan dan pencegahan demensia.

5. Menurunkan Kadar Kolestrol

Buah jeruk yang tumbuh di daerah tropis jika diolah menjadi jus akan memberikan pengurangan tingkat kolestrol jahat dalam tubuh. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jeruk yang kaya akan serat atau pektin dapat menurunkan kuantitas kolestrol jahat.

Kandungan serat dalam buah jeruk bekerja efektif untuk menjauhkan saluran pencernaan dari penyerapan kolestrol. Angka kolestrol dalam tubuh dapat dikecilkan dengan kandungan nutrisi buah jeruk, seperti flavonoid, kalium, dan vitamin C.

6. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janinnya

Selain membantu menurunkan kadar kolestrol jahat, buah jeruk berkhasiat untuk meningkatkan fungsi otak bagi ibu hamil dan janinnya. Kandungan asam folat, vitamin C, dan air yang ada pada buah jeruk sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Buah jeruk memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu ibu hamil tetap terhidrasi. Kemudian buah jeruk yang kaya akan kandungan asam folat dan vitamin C dapat membantu menyerap zat besi dan mencegah kerusakan sel dalam tubuh.

Dikutip dari laman Mayo Clinic, kandungan asam folat dan vitamin B pada buah jeruk juga dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf janin. Ibu hamil dapat memperoleh manfaat yang satu ini jika mengonsumsi buah jeruk secukupnya.

7. Membantu Menjaga Tekanan Darah

Tekanan darah yang tinggi dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan seseorang. Risiko penyakit jantung akan meningkat jika tekanan darah cukup tinggi. Manfaat buah jeruk dapat mencegah risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan hasil bahwa kandungan nutrisi dalam jus jeruk dapat menurunkan tekanan darah. Jus jeruk yang kaya akan vitamin C bekerja efektif untuk membantu menjaga tekanan darah. Buah jeruk memiliki kandungan vitamin C yang bermanfaat bagi penderita penyakit hipertensi.

8. Memelihara Kesehatan Rambut dan Kulit

Buah jeruk yang termasuk dalam famili Rutaceae memiliki kandungan antioksidan dan vitamin C untuk memelihara kesehatan rambut dan kulit. Jeruk yang kaya akan antioksidan dipercaya ampuh untuk melindungi kulit dari bahaya radikal bebas akibat paparan sinar UV.

Kandungan nutrisi dalam buah jeruk juga berkhasiat membantu menjaga keseimbangan kolagen dalam dermis. Mengonsumsi buah jeruk secara rutin dapat menjaga keseimbangan kolagen yang termasuk jenis protein penting dalam kulit dan rambut.

Buah jeruk dengan segala nutrisi baik di dalamnya dapat memelihara pertumbuhan rambut dan mengurangi gejala penuaan dini. Kandungan vitamin C tinggi dalam buah jeruk dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut Grameds.

9. Mengurangi Risiko Diabetes

Buah jeruk dikategorikan sebagai buah sumber serat yang baik dikonsumsi untuk mengurangi risiko penyakit diabetes. Manfaat ini dapat didampingi dengan mengonsumsi suplemen serat makanan per hari untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Selain mengonsumsi buah jeruk secara rutin, Grameds juga perlu menjaga berat badan untuk mencegah risiko penyakit diabetes. Risiko penyakit diabetes dapat meningkat pada penyandang obesitas atau kegemukan karena tubuh mencerna serat lebih lama dibandingan nutrisi lainnya.

Penderita diabetes perlu mengonsumsi jeruk sebagai sumber serat yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu Grameds dapat membantu menjaga berat badan akibat nafsu makan yang tak terkendali.

10. Mencegah Anemia

Apa itu anemia? Masalah kesehatan yang ditandai dengan rendahnya kadar sel darah merah atau hemoglobin disebut anemia. Penyakit anemia dapat terjadi karena kekurangan zat besi. Kondisi tesebut dapat membuat kemampuan tubuh menurun untuk membawa oksigen.

Jeruk bukan merupakan buah yang tinggi akan zat besi, tetapi buah jeruk memiliki kandungan asam sitrat dan asam askorbat (vitamin C). Kedua kandungan tersebut berkhasiat untuk meningkatkan penyerapan zat besi pada saluran pencernaan.

Meningkatnya asupan zat besi dengan mengonsumsi buah jeruk dapat mengurangi risiko terkena penyakit anemia. Grameds perlu mengonsumsi buah jeruk dan makanan kaya zat besi untuk mencegah anemia.

Rekomendasi Buku dan Artikel Tentang Manfaat Buah

Itulah 10 manfaat buah jeruk bagi kesehatan yang perlu diketahui. Meski memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan, mengonsumsi buah jeruk terlalu banyak dapat berdampak buruk. Grameds disarankan untuk mengonsumsi buah jeruk yang kaya akan vitamin C, 1-2 buah sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.