10 Obat Alami Sakit Pinggang yang Mudah dan Murah

Obat Alami Sakit Pinggang – Sakit pinggang adalah permasalahan yang seringkali muncul pada area bagian bawah tulang belakang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, sakit pinggang merupakan masalah kesehatan yang sangat umum terjadi di seluruh dunia dan menjadi penyebab utama dari kecacatan. Dalam dunia kedokteran, sakit pinggang belakang biasa disebut sebagai sakit punggung bawah atau low back pain.

Pinggang atau low back dibentuk oleh columna vertebralis lumbal yang terdiri dari 5 buah tulang vertebrata lumbal (L1 hingga L5) yang masing-masing membentuk sendi intervertebral dengan gerakan-gerakan terbatas.

Sakit pinggang biasa terjadi pada seseorang yang berumur 30 hingga 50 tahun. Sakit pinggang pada usia ini, biasanya disebabkan oleh perubahan yang terjadi karena penuaan. Meskipun begitu, sakit pinggang juga bisa terjadi karena cedera. Lalu, bagaimana cara mengatasi sakit pinggang? Grameds bisa mengatasinya dengan obat alami sakit pinggang berikut ini, simak baik-baik ya!

Apa Penyebab Sakit Pinggang?

Sakit pinggang merupakan sakit yang pada umumnya dirasakan pada punggung bagian bawah maupun bagian samping. Penderita dari sakit pinggang biasanya akan mengalami sakit yang hilang serta timbul secara terus menerus di salah satu sisi pinggang maupun di kedua sisinya.

Penyebab sakit pinggang paling sering dikarenakan oleh cedera pada otot maupun sendi pada area pinggang atau bisa juga disebabkan oleh posisi tubuh yang salah ketika mengangkat benda berat maupun melakukan gerakan secara berulang.

Dalam banyak kasus dari sakit pinggang, biasanya terjadi karena cedera pada otot pinggang. Cedera seringkali disebabkan oleh gerak pinggang secara tiba-tiba dan berulang, contohnya seperti ketika bermain golf atau dikarenakan mengangkat benda yang terlalu berat.

Selain karena cedera, sakit pinggang juga bisa terjadi karena duduk terlalu lama, terutama apabila seseorang duduk dengan posisi salah atau karena duduk di kursi yang tidak nyaman. Sakit pinggang tidak hanya terjadi pada orang dewasa saja, tetapi juga bisa terjadi pada anak-anak yang diakibatkan oleh membawa tas punggung yang terlalu berat.

1. Faktor-Faktor Sakit Pinggang Usia Dewasa

Faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan sakit pinggang, terutama pada orang dewasa adalah sebagai berikut ini,

1. Telah berusia 30 tahun ke atas
2. Memiliki berat badan berlebihan
3. Kurang berolahraga

2. Gangguan Pada Organ di Tulang

Selain cedera, sakit pinggang juga dapat terjadi karena gangguan pada organ di tulang belakang atau karena gangguan yang terjadi pada organ di bagian tubuh lain. Gangguan pada saraf tulang belakang yang akan menyebabkan sakit pinggang, meliputi sebagai berikut ini,

1. Peradangan pada sendi yang terjadi pada tulang belakang
2. Saraf kejepit yang diakibatkan oleh penonjolan bantalan tulang belakang atau hernia nukleus pulposus
3. Pengikisan bantalan tulang belakang yang diakibatkan oleh proses penuaan
4. Penyempitan ruas tulang belakang atau disebut dengan stenosis spinal
5. Cedera tulang belakang yang diakibatkan oleh kecelakaan atau benturan
6. Kelainan yang terjadi pada lengkungan tulang belakang, seperti lordosis, skoliosis, kifosis
7. Spondylolisthesis

2. Gangguan Pada Organ Tubuh yang Menyebabkan Sakit Pinggang

Gangguan yang terjadi pada organ tubuh lain juga dapat menyebabkan sakit pinggang. Pada kondisi ini, sakit pinggang dapat dirasakan hanya pada salah satu sisi pinggang saja, bisa sisi kanan maupun kiri. Akan tetapi, sakit pinggang juga bisa terjadi pada dua sisi. Beberapa gangguan organ yang dapat menyebabkan sakit pinggang adalah sebagai berikut ini,

1. Infeksi ginjal
2. Miom
3. Batu ginjal
4. Pankreatitis
5. Usus buntu
6. Endometriosis
7. Kista ovarium

4. Sakit Pinggang karena Masa Kehamilan

Selain karena gangguan di atas, sakit pinggang juga dapat terjadi pada masa-masa kehamilan dan hal ini lumrah serta sering terjadi. Beberapa penyebab sakit pinggang di masa-masa kehamilan adalah sebagai berikut ini,

• Terjadi pertambahan berat badan yang akan membuat tulang belakang menekan pembuluh darah serta saraf di panggul serta bekerja lebih keras untuk menopang tubuh.
• Terjadinya pelepasan hormon yang mengganggu jaringan yang ada di sekitar pinggang.
• Terjadinya perubahan mood yang dapat menyebabkan otot pinggang menegang.
• Terjadi perubahan postur tubuh yang akan membuat titik pusat keseimbangan ibu hamil berubah tanpa disadari oleh ibu hamil.

Gejala-Gejala Sakit Pinggang

Gejala sakit pinggang, tentu saja bergantung pada sumber penyebab sakitnya, tetapi rasa sakit pinggang yang muncul dapat menyebar atau bahkan berkumpul pada satu titik. Tingkat keparahan dari sakit pinggang pun beragam, mulai dari yang bersifat ringan, menengah dan bahkan hingga parah.

Penyebaran sakit pinggang juga bisa meliputi paha, pantat atau bahkan punggung bagian bawah. Jika penderita dari sakit pinggang merasakan sakit yang berlangsung selama tiga bulan, maka sakit pinggang tersebut dianggap sebagai sakit pinggang kronis.

Gejala sakit pinggang yang terjadi pada setiap orang juga bisa berbeda-beda, bergantung pada penyebabnya. Akan tetapi, ada gejala umum dari sakit pinggang yang perlu diwaspadai, yaitu berikut ini.

• Pinggang terasa kaku, pegal atau terasa seperti ditusuk.
• Rasa nyeri yang menjalar dari pinggang hingga ke pantat sampai ke kaki.
• Penderita merasa sulit untuk bergerak atau berdiri, karena merasa tegang yang diakibatkan oleh nyeri pinggang.
• Sakit bisa memburuk pada malam hari atau ketika terlalu lama duduk.
• Sakit akan terasa semakin memburuk ketika penderita berusaha membungkuk, mengangkat benda-benda berat atau bahkan berjalan.
• Tungkai terasa mati rasa atau terasa lemah.

Diagnosis Sakit Pinggang

Ketika pergi ke dokter untuk memeriksakan kondisi sakit pinggang, dokter akan mendiagnosis penderita berdasarkan sumber nyeri pinggang. Oleh sebab itu, pasien perlu menjelaskan secara spesifik tentang jenis nyeri yang dirasakan, kapan mulai terjadi sakit pinggang tersebut, gejala-gejala yang dirasakan hingga riwayat penyakit kronis. Lalu, dokter pun akan mempertimbangkan perlu atau tidaknya melakukan rontgen, MRI atau CT scan untuk memulai perawatan sakit pinggang.

Sakit pinggang bisa terjadi karena adanya kondisi radang sendi. Jika kondisi tersebut dibiarkan begitu saja, dan tidak segera diatasi maka, dapat mengakibatkan komplikasi. Pinggang akan terasa kaku, nyeri pada panggul, tidak dapat beraktivitas dengan bebas atau bahkan merasa stres karena sakit yang tidak kunjung sembuh.

Selain itu, kurangnya olahraga juga dapat mengakibatkan sakit pinggang serta komplikasi yang lainnya. Oleh karena itu, untuk menghindari terjadi komplikasi dari sakit pinggang, maka pasien direkomendasikan untuk secara rutin berolahraga.

Cara Mencegah Sakit Pinggang

Lalu, bagaimana cara mencegah sakit pinggang? Ada beberapa pencegahan yang dapat Grameds lakukan agar tidak merasakan sakit pinggang atau mencegah terjadinya komplikasi yang terjadi akibat sakit pinggang.

1. Jangan terlalu lama duduk di kursi, usahakan untuk berdiri ketika sudah duduk selama kurang lebih 20 menit hingga 30 menit.
2. Lakukanlah gerakan stir the pots, yaitu latihan yang dilakukan untuk dapat memperkuat otot perut serta dapat mencegah rasa sakit pinggang.
3. Berhati-hati ketika mengambil barang, jangan membungkuk, tetapi berjongkok dan mengangkat barang menggunakan otot pinggang alih-alih lutut.
4. Rutin berolahraga seperti berjalan untuk meredakan otot pinggang atau jenis olahraga lain yang dapat menguatkan otot pinggang.
5. Duduk dengan posisi tubuh yang tegak dan berhenti merokok, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang.
6. Menggunakan alas kaki yang nyaman serta membatasi penggunaan sepatu dengan hak tinggi.
7. Mencukupi asupan kalsium serta vitamin D yang mampu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

10 Obat Alami Sakit Pinggang

Jika Grameds mengalami sakit pinggang dan merasa terganggu, karena sakit pinggang yang datang terus menerus, maka Grameds bisa mencoba mengatasinya dengan menggunakan obat alami sakit pinggang yang direkomendasikan berikut ini.

1. Kompres dingin

Menurut profesor dari terapi fisik di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, E. Anne Reicherter, ia menjelaskan bahwa kompres dingin merupakan langkah awal yang dapat dilakukan ketika terjadi pembengkakan serta perdagangan pada area pinggang. Dengan mengompres dingin, maka dapat mengurangi bengkak yang terjadi akibat peradangan.

Grameds bisa mengompres dingin selama 2 hingga 3 hari dan dapat menjadi obat sakit pinggang yang mudah sekaligus murah. Meski begitu, jangan menggunakan es langsung pada kulit, lebih baik bungkus es dalam handuk atau kantong es agar kulit tidak mengalami iritasi atau bahkan terluka.

Setelah rutin mengompres es selama 2 atau 3 hari, maka Grameds bisa menggantinya dengan kompres hangat. Kompres hangat dapat berfungsi untuk mengurangi peradangan serta dapat meningkatkan aliran darah sekaligus melemaskan otot. Apabila rasa sakit tidak kunjung berkurang dan justru semakin berlanjut, maka Grameds perlu segera memeriksakannya ke dokter.

2. Garam epsom

Obat alami sakit pinggang selanjutnya adalah garam epsom yang dapat dicampurkan ke dalam air untuk berendam. Garam epsom merupakan senyawa kimia yang terdiri dari belerang, magnesium serta oksigen.

Menurut laman Healthline, garam epsom akan bekerja melalui kulit dan otot yang sakit, kemudian akan mengurangi peradangan yang terjadi pada sakit pinggang. Grameds bisa mencoba berendam selama kurang lebih 20 menit dalam cairan air yang telah dicampur dengan garam epsom.

Jika berendam dengan rutin, maka sakit pinggang pun akan mereda, obat alami dengan garam epsom akan bekerja lebih baik apabila Grameds turut rutin berolahraga. Pastikan pula untuk menggunakan air hangat ketika berendam, sehingga otot akan lebih rileks.

3. Kompres jahe

Jahe merupakan salah satu rempah-rempah yang sangat mudah ditemui di Indonesia dan dikenal memiliki efek menghangatkan, sehingga jahe seringkali digunakan sebagai bahan utama untuk minuman pereda sakit tenggorokan atau nyeri pada perut. Selain itu, jahe juga bisa digunakan untuk meredakan peradangan yang terjadi akibat sakit pinggang lho!

Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Fundamental and Applied Sciences, dijelaskan bahwa kompres jahe efektif untuk meredakan nyeri punggung bawah dan non spesifik, sebab jahe memiliki efek analgesik serta anti inflamasi pada nyeri muskuloskeletal.

Jika ingin meredakan sakit punggung menggunakan jahe, maka Grameds bisa membuat kompres jahe, berikut caranya.

• Masukkan jahe parut kurang lebih sebanyak 64 gram ke dalam sebuah panci kecil, kemudian didihkan jahe selama kurang lebih lima menit.
• Diamkan air jahe yang telah mendidih selama kurang lebih 15 menit, kemudian rendam sebuah kain atau lap ke dalam air jahe.
• Peras sisa air jahe, kemudian kompres kain lap pada area sakit pinggang hingga kain terasa dingin, kemudian oleskan kembali beberapa kali pada area yang sakit.

4. Gunakan bantal pemanas

Heating pad atau bantal pemanas akan membantu Grameds ketika merasa sakit pinggang. Menurut pendapat dari seorang ahli tulang belakang bernama Justin. J. Park, MD, ia menjelaskan bahwa bantal pemans akan membantu meredakan otot yang tegang, meningkatkan jangkauan gerak serta dapat mengurangi rasa sakit pinggang.

Ketika menggunakan heating pad, sebaiknya jangan biarkan bantal pemanas menjadi terlalu panas atau jangan menggunakannya selama lebih dari satu jam. Sebab panas yang terlalu kuat atau berlebihan akan melukai kulit dan akan menyebabkan masalah-masalah kesehatan lainnya.

5. Melakukan peregangan

Peregangan akan membantu meredakan sakit pinggang. Hal ini dijelaskan dalam sebuah studi yang terbit dalam jurnal Archives of Internal Medicine yang mengungkapkan bahwa peregangan intensif dapat efektif mengurangi sakit pinggang serta meningkatkan gerakan pinggang.

Ada beberapa gerakan peregangan yang dianjurkan untuk dilakukan agar dapat mengurangi sakit pinggang, di antaranya adalah sebagai berikut.

• Menyentuh jari-jari kaki: Grameds bisa membungkuk ke arah depan untuk dapat menjangkau atau menyentuh jari kaki, peregangan satu ini akan membantu mengendurkan otot pada bagian pinggang bawah.
• Melakukan pose cobra: untuk melakukan pose ini, Grameds perlu berbaring tengkurap dengan tangan menghadap ke bawah dan menempatkannya di samping bahu, lalu angkat dada dengan perlahan ke atas hingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit.
• Pose kucing dan sapi: mulailah dengan posisi merangkak, kemudian pelan-pelan lengkungkan punggung secara bergantian dengan membungkuk.
• Pose anak: lakukan pose ini dimulai dengan duduk pada tumit dengan lutut terbuka selebar pinggul, lalu condongkan tubuh ke depan untuk meletakan kepala pada lantai dan rentangkan tangan di depan kepala.

6. Menggunakan gulungan handuk

Handuk yang digulung dapat menjadi salah satu obat alami untuk meredakan sakit punggung secara mudah serta aman dan murah. Grameds hanya perlu meletakan gulungan handuk pada bawang pinggang ketika tubuh sedang dalam posisi berbaring.

Lalu, biarkan pinggang lebih rileks ketika berbaring di atas handuk, lalu bantu meregangkan ketegangan pada punggung bawah.

7. Menggunakan krim pereda nyeri

Salah satu cara paling mudah untuk membantu meredakan sakit pinggang adalah krim pereda nyeri yang dijual secara bebas dan mudah ditemukan di mana-mana. Banyak produk-produk yang mengandung bahan seperti kapur barus, mentol ataupun lidokain yang akan memberi efek dingin atau hangat dan meredakan rasa nyeri. Cara penggunaannya pun cukup mudah yaitu hanya dengan mengoleskan krim pada daerah yang terasa sakit.

8. Jangan terlalu sering berbaring

Sakit pinggang biasa dialami oleh orang yang malas untuk bergerak atau berolahraga. Sehingga, jangan terlalu sering rebahan atau berbaring di atas kasur. Berusahalah untuk bergerak secara pelan-pelan agar dapat mencegah otot menjadi kaku.

9. Melakukan pijat

Siapa sih yang tidak suka mendapatkan pijat? Nah pijat bisa menjadi salah satu alternatif untuk meredakan dan menyembuhkan rasa nyeri akibat sakit pinggang. Cobalah meminta bantuan orang lain untuk memijat bagian yang nyeri selama kurang lebih 10-15 menit. Grameds juga bisa memanggil tenaga profesional untuk mendapatkan pijatan pada bagian sakit pinggang.

10. Menggunakan sepatu dengan hak rendah

Sepatu hak tinggi akan membuat postur tubuh menjadi tidak stabil, sebab menitikberatkan tekanan pada tulang belakang bagian bawah. Oleh sebab itu, gunakanlah sepatu hak rendah atau flat shoes untuk mengurangi sakit pinggang.

Itulah 10 obat alami sakit pinggang yang dapat Grameds gunakan untuk meredakan rasa nyeri. JIka Grameds ingin mengetahui obat alami lain, rempah yang bisa dijadikan sebagai obat, maka Grameds bisa mencari informasinya dengan membaca buku.

Sebagai #SahabatTanpaBatas, gramedia.com menyediakan buku-buku tentang obat alami untuk mengobati penyakit tertentu. Gramedia selalu memberikan produk terbaik, agar kamu memiliki informasi #LebihDenganMembaca. Semoga bermanfaat ya!

Penulis: Khansa

BACA JUGA:

1. 14 Cara Meredakan Sesak Nafas Secara Alami Tanpa Obat! 
2. 10 Cara Mengatasi Flu dan Hidung Tersumbat dengan Cepat 
3. 30 Cara Mengatasi Stres yang Paling Efektif dan Ampuh
4. Daftar Best Seller Buku Obat Tradisional 2022 di Gramedia
5. 14 Jenis Tanaman Herbal yang Paling Ampuh dan Wajib Dimiliki!