Mengenal Karakteristik Buah Plum Beserta Manfaatnya Bagi Kesehatan dan Ibu Hamil

Buah Plum – Apakah Grameds pernah mendengar adanya buah plum dan mengkonsumsinya sebagai asupan vitamin layaknya buah pada umumnya? Jika belum pernah, tidak apa-apa kok, sebab memang keberadaannya memang jarang dikenal di masyarakat Indonesia. Secara sekilas, bentuk dari buah plum ini terlihat seperti apel, hanya saja ukurannya lebih kecil dengan adanya biji pada bagian tengahnya. Keberadaan buah plum ini sering ditemui di daerah barat karena memang dibudidayakan, terutama di negara wilayah Amerika dan Eropa.

Alasan utama mengapa buah plum begitu banyak penggemarnya, terutama bagi masyarakat negara barat adalah adanya kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas. Di negara kita, sudah banyak kok yang menjual buah plum, biasanya dapat ditemui di supermarket besar.

Namun, jika di domisili Grameds tidak terdapat buah yang satu ini, dapat juga memperoleh buah ini melalui toko online. Lantas, bagaimana sih rupa dari buah plum ini? Apa saja manfaat buah plum bagi kesehatan, terutama untuk ibu hamil? Bagaimana pula cara mengkonsumsi buah plum supaya khasiatnya tetap terjaga? Nah, supaya Grameds memahami hal-hal tersebut, yuk simak ulasan berikut ini!

Mengenal Apa Itu Buah Plum

Di Indonesia, istilah buah plum juga biasa disebut sebagai buah prem yang ternyata berasal dari wilayah Cina dan Eropa. Buah ini masih satu kerabat kok dengan buah persik dan buah ceri, sehingga bentuknya pun mirip apel. Dilansir dari rimbakita, ternyata buah plum ini menjadi buah pertama yang dibudidayakan oleh peradaban manusia lho! Hal tersebut karena kultivar utama dari buah plum ini tidak akan dapat ditemukan di alam liar, melainkan hanya di tempat yang memang telah dikelola oleh manusia saja.

Sedikit trivia saja nih, pernah ada penemuan fosil buah plum dari masa Neolitikum yang mana masa dan tempat arkeologisnya pun juga sama dengan penemuan beberapa buah lain, seperti buah ara, zaitun, dan anggur. Nama “plum” ini berasal dari Bahasa Inggris Kuno, tepatnya pada kata “plume”. Lalu sekitar akhir abad ke-18, kata “plum” ini digunakan oleh masyarakat untuk menggambarkan bentuk dari “sesuatu yang menggiurkan”, yakni mengarah pada buah-buahan berbentuk kecil sebagai makanan penutup.

Jika Grameds belum pernah mengkonsumsi buah yang satu ini, rasanya hampir sama kok dengan apel. Yap, dengan rasa yang cukup manis dan agak asam, apalagi jika dimakan saat masih segar. Tak jarang, buah plum juga dapat dijadikan sebagai minuman karena sari buahnya banyak mengandung air. Pada umumnya, pohon dari buah plum tidak akan bisa tumbuh di kawasan dengan keadaan yang terlalu kering, terlebih jika iklimnya sangat kering.

Memang sih pohonnya akan tetap berbuah, tetapi buahnya akan jatuh atau berguguran saat masih muda. Namun, jika ditanam di daerah yang beriklim terlalu basah, juga malah membuat buah plum membusuk terlalu cepat. Itulah mengapa, pohon buah plum akan berbuah di bulan yang berbeda-beda, bergantung tempat menanamnya.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengkonsumsi buah plum. Mulai dari mengkonsumsinya secara langsung tanpa harus mengupas kulitnya, ditambahkan ke dalam oatmeal sebagai sarapan, dijadikan sebagai smoothies, diolah menjadi selai sebagai pelengkap roti, bahkan ditambahkan pada makanan sebagai bumbu cita rasa asam.

Ada satu hal yang perlu diperhatikan sebelum mengkonsumsi buah plum, yakni jangan terlalu banyak memakannya. Bukannya sehat, justru perut kita akan kembung dan sembelit. Bahkan tak jarang, karena asupan serat yang berlebihan itu malah dapat menyebabkan diare.

Maka dari itu, untuk mengkonsumsi buah plum ini, secukupnya saja ya… Ingat, bahwa semua hal yang berlebihan itu tidaklah baik.

Karakteristik Buah Plum

Meskipun buah plum ini masih satu keluarga dengan buah persik dan buah ceri, tetapi tetap saja memiliki karakteristik yang berbeda ya…  Pada bagian batang pohon plum, biasanya akan tumbuh sekitar 5-6 meter dengan tingkat kekerasan yang sedang.

Jika Grameds ingin membudidayakan tanaman plum ini, sering-sering memangkas batang pohonnya ya…  Hal tersebut karena pertumbuhan pohon plum itu cepat dan bahkan dapat mencapai setinggi 12 meter! Lalu, pada bagian buahnya biasanya memiliki diameter sekitar 2-7 cm. Bentuknya bulat, tetapi ada juga yang oval. Daging buah plum terasa agak asam dan banyak sekali kandungan airnya.

Nah, buah plum itu ‘kan memiliki biji yang mana dapat juga digunakan untuk memperbanyak tanaman. Jika Grameds ingin membudidayakan pohon plum di pekarangan rumah, tebar saja biji buahnya.

Pohon plum ternyata memiliki bunga lho yang biasanya mekar ketika awal musim semi. Ketika sedang berbunga, nantinya pohon akan tertutupi oleh bunga sekaligus menjadi proses penyerbukan untuk menjadikannya buah plum.

Jenis-Jenis Buah Plum

Sama halnya dengan buah persik yang memiliki beragam jenis, buah plum pun juga demikian. Ada buah plum Damson, plum Mirabelle, plum Victoria, Yellowgage, dan masih banyak lainnya.

1. Plum Damson

Nama latin dari buah plum Damson adalah Prunus institia, dengan penyebutan kunonya yakni damascene. Ciri utama dari jenis buah plum Damson ini adalah warna kulitnya yang cenderung ungu bahkan hitam. Rasa buahnya masih sama seperti buah plum pada umumnya, yakni masam, tetapi dagingnya berwarna hijau.

Untuk mengkonsumsi jenis buah plum yang satu ini, dapat dilakukan secara langsung, tetapi bisa juga diolah menjadi selai. Di Indonesia, buah plum Damson biasanya disebut dengan jamblang. Sementara di wilayah Jamaika, buah ini disebut dengan bitter damson (damson pahit) atau mountain damson (damson pegunungan). Menurut orang Amerika, jenis buah plum ini dianggap sebagai jenis plum yang paling enak dibandingkan dengan yang lainnya.

2. Plum Mirabelle

Berbeda jenis buah plum, maka akan berbeda pula karakteristik pada warnanya. Pada buah plum Mirabelle ini, warnanya cenderung kuning gelap dan biasanya ditemukan di wilayah Perancis. Dalam Bahasa Inggris, jenis buah plum ini disebut sebagai cherry plum dengan ukuran yang juga kecil dan berbentuk oval.

Berhubung buah plum Mirabelle rasanya manis, maka sering digunakan sebagai bahan pembuatan pie hingga wine. Bahkan dari hasil panen buah plum jenis Mirabelle ini, sekitar 70% akan diolah menjadi selai, kemudian 20% justru digunakan sebagai bahan minuman beralkohol lho… sementara 10% biasanya dikonsumsi dalam bentuk buah segar.

Ada satu keunikan dari jenis buah plum ini, yakni untuk memanennya tidak dengan dipetik, tetapi dengan menggoyangkan pohon hingga buahnya berjatuhan.

3. Yellowgage

Jenis buah plum ini memiliki warna kuning keemasan sehingga disebut juga dengan golden plum atau plum emas. Tidak hanya kulitnya saja yang berwarna kuning emas, tetapi juga pada daging buahnya.

4. Plum Greengage

Sesuai dengan namanya, maka jenis buah plum yang satu ini memiliki warna hijau baik pada kulit maupun daging buahnya. Meskipun tekstur daging buahnya agak keras, tetapi rasanya sangat manis. Orang-orang sering menganggap bahwa jenis plum Greengage ini sebagai buah plum Eropa, padahal sebenarnya, asalnya adalah dari Iran dengan nama goje sabz.

5. Plum Victoria

Ciri utama dari jenis buah plum Victoria adalah daging buahnya yang berwarna kuning, kemudian bagian kulit buah justru berwarna merah atau bahkan berbintik.

6. Satsuma Plum

Hampir sama dengan jenis plum Victoria, pada jenis Satsuma ini juga memiliki daging buah dan kulit yang berwarna merah. Hanya saja, pada jenis Satsuma ini merahnya lebih tua.

Manfaat Buah Plum Bagi Kesehatan

Keberadaan buah plum ini banyak sekali lho manfaatnya, terutama bagi kesehatan maupun kecantikan. Meskipun keberadaannya jarang diketahui oleh masyarakat umum, tetapi saat ini sudah banyak kok budidaya buah plum dan dijual dimana pun, tak terkecuali di e-commerce.

Dilansir dari beberapa sumber, yuk simak ulasan mengenai manfaat apa saja yang dapat diperoleh dari mengkonsumsi buah plum ini! Perlu diperhatikan bahwa manfaat buah plum berikut ini juga dapat diterapkan pada orang biasa maupun ibu hamil ya…

1. Mencegah Sembelit

Jika Grameds sering mengalami sembelit, tidak ada salahnya untuk menjadikan buah plum ini sebagai obat. Terlebih lagi, kandungan sorbitol dan serat pada buah plum dapat berperan sebagai obat pencahar alami. Lalu pada kandungan seratnya, juga turut bermanfaat untuk memadatkan feses sehingga proses buang air besar pun menjadi lancar.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Buah plum mengandung berbagai vitamin, salah satunya adalah vitamin A yang cukup tinggi sekitar 5%. Grameds pasti sudah tahu dong jika vitamin A sangat dibutuhkan tubuh terutama untuk menjaga kesehatan mata. Maka dari itu, mengkonsumsi buah plum dengan teratur, maka akan terjaga pula kesehatan mata kita.

3. Mencegah Penyakit Osteoporosis

Untuk mendapatkan manfaat ini, Grameds harus mengkonsumsi buah plum yang telah dikeringkan. Hal tersebut karena kandungan boron yang terdapat pada buah plum kering dapat memperpanjang daya tahan dari vitamin sekaligus estrogen di dalam tubuh.

Banyak sekali kandungan gizi dari buah plum kering, sebut saja ada magnesium, vitamin K, kalium, hingga antioksidan yang berperan untuk melindungi tulang terutama dari ancaman radikal bebas.

4. Menurunkan Berat Badan

Buah plum selalu dijadikan buah andalan untuk mereka yang sedang diet. Hal itu karena buah yang satu ini memang rendah kalori dan justru banyak mengandung asam lemak tak jenuh. Tidak hanya itu saja, kandungan serat dan vitaminnya pun cocok dikonsumsi untuk Grameds yang hendak diet.

5. Mengontrol Kadar Gula Darah Pada Tubuh

Manfaat lain dari buah plum adalah untuk mengontrol kadar gula darah yang ada di tubuh. Mengapa bisa begitu? Sebab buah plum ini memang kaya akan serat yang mana dapat membantu memperlambat lonjakan gula darah, terutama setelah kita mengkonsumsi karbohidrat.

Selain itu, serat alami yang ada pada buah plum akan berperan untuk menghambat penyerapan karbohidrat di dalam usus. Itulah mengapa, buah plum sering dijadikan sebagai buah penutup setelah makan besar.

6. Meningkat Sistem Kekebalan Tubuh

Keberadaan antioksidan yang ada pada buah plum, dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita lho… Apabila dikonsumsi secara teratur, nantinya antioksidan tersebut akan turut mencegah kerusakan sel-sel tubuh dari ancaman radikal bebas.

7. Melancarkan Sistem Saraf

Kandungan vitamin B6 pada buah plum dapat membantu melancarkan sistem saraf, terutama dalam pertumbuhan normal otak sekaligus pada pembentukkan hormon yang berkaitan dengan suasana hati.

Yap, kandungan tryptophan sekaligus asam amino di dalam buah plum dapat berperan untuk meningkatkan kualitas tidur, konsentrasi, hingga nafsu makan. Wah, lengkap sekali ya khasiat dari buah plum ini!

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Mengkonsumsi buah plum kering secara teratur dapat membantu kita untuk meningkatkan fluiditas darah di arteri, sehingga jantung pun akan menjadi sehat.

Tak banyak yang tahu bahwa dengan meningkatkan fluiditas darah di arteri, maka berbagai gangguan jantung juga dapat dicegah, termasuk aterosklerosis, stroke, hingga serangan jantung.

9. Sebagai Antikanker

Dilansir dari sayurbox, pernah ada suatu studi penelitian tentang ekstrak plum merah sebagai pengobatan kanker. Studi tersebut dilakukan oleh Dr. Lavanya Reddivari, dkk, dari Department of Plant Science, The Pennsylvania State University.

Dalam studi tersebut menunjukkan bahwa komponen epicatechin yang terdapat dalam ekstrak plum merah dapat menghambat pertumbuhan dan pembiakan kanker secara ganas.

10. Mencegah Anemia

Anemia adalah kondisi ketika tubuh kita tidak memiliki sel darah merah yang sehat secara cukup, sehingga penderitanya akan merasa lemas hingga pusing berkepanjangan.

Nah, kandungan buah plum yang kaya akan zat besi dapat dimanfaatkan untuk mencegah anemia ini. Sekitar 250gr buah plum ternyata mengandung 0,82 mg zat besi. Artinya, besaran kandungan tersebut cukup untuk memenuhi 4,5% kebutuhan harian zat besi dari tubuh kita.

11. Menurunkan Risiko Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK)

Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) adalah penyakit kronis yang berkaitan dengan masalah pernapasan. Banyak sekali penyebab dari PPOK ini, salah satunya adalah kebiasaan merokok.

Terdapat sebuah studi yang menyatakan bahwa penderita PPOK disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung polifenol, termasuk antioksidan.

Nah, buah plum banyak mengandung antioksidan tinggi dan mampu menetralkan stress oksidasi. Sayangnya, hingga saat ini, belum ada penelitian yang secara khusus meneliti buah plum untuk kesehatan paru-paru.

12. Menurunkan Kadar Kolesterol

Buah plum banyak sekali menghasilkan serat buah, terutama asam propionat yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Yap, asam propionat tersebut nantinya akan mengikat asam empedu kemudian mengeluarkannya dari tubuh ketika kita buang air besar.

Ketika asam empedu tersebut diekskresikan bersama dengan serat buah plum, maka hati kita juga harus memproduksi asam empedu baru sehingga akan memecah lebih banyak kolesterol. Hasilnya, kadar kolesterol akan menurun.

13. Sebagai Perawatan Kulit

Berhubung buah plum ini kaya akan vitamin E, A, C, dan beberapa nutrisi lainnya, maka tidak hanya kesehatan saja yang terjaga, tetapi juga kecantikan kulit. Mengkonsumsi buah plum secara teratur, nantinya akan membuat kulit wajah akan lebih terlihat kencang, bernutrisi, dan awet muda.

Grameds pasti tahu dong jika buah plum ini mengandung antioksidan yang tinggi? Nah, antioksidan tersebut juga berperan untuk mengangkat kulit wajah dari bahaya radikal bebas. Saat ini, sudah banyak produk skincare yang memberikan kandungan ekstrak buah plum di dalamnya.

Manfaat Buah Plum Bagi Ibu Hamil

Dilansir dari beberapa sumber, ada banyak sekali manfaat buah plum bagi ibu hamil. Sebagian besar manfaat tersebut sudah kita bahas sebelumnya ya… Berikut ini adalah manfaat buah plum yang secara khusus akan didapatkan oleh ibu hamil.

1. Sebagai Sumber Energi yang Sehat

Untuk memperoleh manfaat yang satu ini, ibu hamil harus mengkonsumsi buah plum yang sudah dikeringkan. Buah plum kering ini biasanya disebut dengan prune. Baik buah plum maupun prune ini dapat dijadikan sebagai alternatif camilan yang sehat bagi ibu hamil.

Mengingat buah plum itu mengandung gula yang mudah dicerna untuk menjadi energi dan serat yang tinggi, maka ibu hamil akan kenyang dalam waktu yang lama. Hal ini juga dapat mencegah ibu hamil makan berlebihan dan mengendalikan berat badannya.

2. Memperkuat Tulang Ibu Hamil

Grameds pasti paham dong jika kesehatan tulang menjadi hal yang utama bagi ibu hamil dan ketika mereka sudah dalam waktu menyusui. Hal tersebut karena janin juga membutuhkan kalsium dalam jumlah besar.

3. Membantu Penyerapan Zat Besi

Zat besi menjadi kandungan mineral yang sangat penting untuk para ibu hamil. Dengan cukupnya zat besi pada ibu hamil, maka komplikasi kehamilan juga dapat dicegah. Sayangnya, zat besi dalam makanan dan suplemen itu tidak dapat diserap secara penuh oleh tubuh ibu hamil.

Lantas, apa yang harus dilakukan supaya kebutuhan zat besi pada ibu hamil dapat terpenuhi? Yakni dengan mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi bersamaan dengan buah plum ini.

4. Menghilangkan Stress

Stress atau kelelahan adalah hal yang harus dihindari oleh para ibu hamil karena akan berpengaruh pada kesehatan janin di perutnya.

Nah, dengan mengkonsumsi buah plum ini, maka stress yang dirasakan ibu hamil dapat berkurang. Mengapa begitu? Sebab, buah yang satu ini ‘kan mengandung antioksidan dan kalium.

5. Mencegah Kelahiran Prematur

Manfaat lain dari buah plum bagi para ibu hamil adalah untuk mencegah kelahiran prematur pada janin. Hal tersebut karena buah plum begitu kaya akan kandungan magnesium, sehingga baik bagi otot.

Nah, dengan rutin mengkonsumsi buah plum, maka ibu hamil dapat terhindar dari adanya kontraksi dini hingga kelahiran prematur. Sumber:

• https://rimbakita.com/
• https://www.alodokter.com/
• https://www.halodoc.com/
• https://www.prenagen.com/
• https://hellosehat.com/
• https://www.sayurbox.com/

Baca Juga!

• 6 Buah yang Mengandung Vitamin B dan Manfaatnya
• Rekomendasi 15 Buah yang Mengandung Vitamin A dan Cara Mengolahnya
• Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Belimbing
• 15 Manfaat Buah Mengkudu yang Perlu Diketahui
• 10 Manfaat Buah Salak dan Jenisnya
• 8 Cara Membuat Salad Buah yang Enak dan Sehat!
• 8 Manfaat Buah Bit Bagi Kesehatan dan Tips Memilihnya