Jelajahi Buku Yoga dari Gramedia yang disusun berdasarkan rekomendasi Gramedia

Jelajahi Buku Yoga dari Gramedia. Buku disusun berdasarkan rekomendasi Gramedia.

Selengkapnya

Yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang popularitas terus menanjak. Banyak orang yang memilih jenis olahraga karena dianggap memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Yoga tidak hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang. Yoga dapat diikuti oleh semua orang tanpa adanya batasan usia. Yoga bahkan dapat diikuti oleh seseorang yang telah memasuki usia tua. Namun, untuk seseorang yang baru pertama kali akan melakukan yoga, akan lebih baik jika mencari informasi seputar yoga terlebih dahulu agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.

 

Pengertian Yoga

Yoga adalah jenis olahraga yang berasal dari India dan telah berkembang sejak 5 sampai 10 ribu tahun yang lalu. Kata yoga sendiri diambil dari bahasa Sansekerta, yaitu “Yuj” yang memiliki arti union atau penyatuan jiwa. Yoga menjadi penyatu antara jiwa spiritual dengan jiwa universal. Yoga menjadi pembatas pikiran yang selalu bergerak. Yoga juga menjadi suatu sistem yang sistematis dalam melakukan latihan rohani untuk mencapai ketenangan batin. Yoga dapat membawa jiwa dan raga seseorang kembali menuju kenyataan dan kesadaran.

Yoga merupakan bentuk olahraga tubuh dan pikiran yang dapat berguna untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik dalam yoga melibatkan meditasi dengan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh untuk mencapai keselarasan dan harmoni antara emosi, jiwa, mental, spiritualitas, dan tubuh. Yoga telah lama dipraktikkan dan diadaptasi ke dalam berbagai variasi. Yoga dapat membantu seseorang untuk melatih tubuh agar menjadi lebih fleksibel dan bugar. Olahraga yoga dapat dilakukan secara mandiri maupun dengan instruktur dan bergabung dalam kelas yang sesuai.

Yoga menjadi jenis olahraga yang umumnya aman untuk dilakukan oleh siapa saja. Akan tetapi, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mulai melakukan yoga, yaitu: (1) yoga tidak dapat dijadikan sebagai pengganti perawatan medis konvensional; (2) seseorang yang baru pertama kali memulai yoga tidak boleh langsung mencoba gerakan-gerakan yoga ekstrim yang dapat menyebabkan cedera; (3) seseorang dengan kondisi kesehatan tertentu perlu melakukan pemeriksaan diri terlebih dahulu sebelum melakukan yoga.

Beberapa kondisi yang termasuk perlu melakukan pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu sebelum melakukan yoga, yaitu wanita hamil, penderita hernia, penderita gangguan pembekuan darah, penderita osteoporosis tingkat lanjut, penderita gangguan mata (termasuk glaukoma), seseorang yang mengalami penurunan fungsi tubuh, seseorang yang memiliki tekanan darah tidak terkontrol, serta seseorang dengan gangguan keseimbangan yang parah.

 

Jenis Yoga

Yoga memiliki berbagai jenis dan gerakan. Semua jenis yoga pada dasarnya dapat membantu seseorang untuk menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan secara maksimal, seseorang perlu terlebih dahulu mengetahui dan memilih jenis yoga yang sesuai dengan kebutuhan atau tujuannya. Berikut adalah beberapa jenis yoga yang populer dilakukan.

1. Hatha Yoga

Hatha yoga merupakan jenis yoga yang paling umum dilakukan. Hatha yoga memiliki gerakan dasar yoga umumnya berfokus untuk menyelaraskan (alignment) latihan fisik dengan pernapasan. Berbagai jenis yoga style, seperti ashtanga yoga, vinyasa yoga, iyengar yoga, dan power yoga, juga dapat termasuk sebagai hatha yoga. Namun, dalam praktiknya, tempo atau pace yang dimiliki hatha yoga akan terasa lebih tenang atau lambat.

Hatha yoga sangat cocok untuk direkomendasikan pada pemula yang baru saja mulai mencoba kelas yoga karena memiliki rangkaian gerakan yang sederhana. Hatha yoga dapat membuat seseorang lebih mudah untuk mengenali postur dasar dan mengenali nama-nama dari pose atau gerakan yoga. Tempo yang tenang dari hatha yoga akan membuat seseorang dapat mendalami setiap pose yoga dengan lebih baik.

2. Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga merupakan jenis yoga yang umumnya mengalir secara dinamis serta membutuhkan koordinasi antara fisik, postur, dan napas. Jenis yoga ini memiliki tempo lebih cepat dan tidak memiliki rangkaian baku selama proses latihan. Instruktur vinyasa yoga biasanya akan memandu kelas dari awal hingga akhir dengan tujuan tertentu, seperti dilakukan untuk memperkuat otot lengan, dilakukan dengan fokus untuk backbend, atau dilakukan untuk semua bagian tubuh.

Vinyasa yoga cocok dilakukan oleh seseorang yang menyukai spontanitas, dinamis, dan tidak terlalu suka rutinitas. Setiap sesi dalam kelas Vinyasa yoga memiliki rangkaian postur yang berbeda-beda sehingga seseorang yang mengikuti kelas ini akan merasa selalu mendapatkan kejutan. Beberapa jenis yoga, seperti ashtanga yoga, jivamukti yoga, baptiste yoga, dan power yoga, juga termasuk kategori vinyasa yoga karena memiliki gerakan yang dinamis serta menghubungkan gerakan postur dan napas.

3. Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga merupakan jenis yoga yang sangat dinamis, intens, dan sering kali terasa sangat atletik. Terdapat berbagai rangkaian pose yang harus diikuti dalam melakukan ashtanga yoga. Rangkaian pose ini biasa disebut sebagai Ashtanga series.

Ashtanga yoga dua metode yang biasa digunakan, yaitu Led Class dan Mysore. Led Class dilakukan dengan panduan instruktur dan Mysore dilakukan dengan mengikuti rangkaian postur, seperti Primary series, tanpa panduan instruktur. Meskipun Mysore dilakukan tanpa panduan, instruktur akan tetap berada dalam ruangan untuk mengobservasi dan membantu menyesuaikan postur yoga untuk pemula.

Ashtanga yoga cocok dilakukan oleh seseorang yang memiliki kepribadian penuh komitmen dan berdedikasi tinggi yang ingin merasakan manfaat langsung dari berlatih yoga. Jenis yoga ini memiliki gerakan juga cukup menantang sehingga akan sesuai untuk seseorang yang sering berolahraga. ga, baik secara fisik maupun mental.

4. Iyengar Yoga

Iyengar yoga merupakan jenis yoga fokus pada ketepatan postur dan sangat memperhatikan anatomi tubuh secara detail. Dalam iyengar yoga sering kali melakukan satu pose dalam waktu yang lama serta membentuk atau memodifikasi postur dengan menggunakan alat bantu, seperti tali, kursi, bantalan, dan selimut.

Gerakan yang dilakukan dalam iyengar yoga sangat sistematis dan biasanya memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan stabilitas tubuh. Jenis yoga ini cocok dilakukan oleh seseorang yang suka melakukan sesuatu secara mendetail atau yang ingin melakukan terapi untuk membantu mengatasi kondisi kesehatan tertentu.

5. Prenatal Yoga

Prenatal yoga merupakan jenis yoga yang dipersiapkan khusus untuk mendukung masa kehamilan. Jenis yoga ini dapat membantu wanita yang sedang hamil secara fisik dan mental. Prenatal yoga umumnya fokus untuk melatih pernapasan, area pinggul, dan pose-pose restorasi. Pelatihan tersebut akan bermanfaat untuk mengembalikan energi saat seseorang merasa lelah akibat perubahan hormonal dalam tubuh.

Wanita hamil yang rutin melakukan prenatal yoga akan memiliki tubuh lebih kuat dan tetap aktif selama masa kehamilan sehingga juga akan bermanfaat bagi bayi. Prenatal yoga dapat dilakukan secara mandiri atau melalui kelas prenatal yoga. Dalam kelas prenatal yoga, seseorang dapat berlatih dengan pasangannya sekaligus berbagi ilmu dan dukungan dalam proses kelahiran.

 

Manfaat Yoga

Sebagai bentuk olahraga tubuh dan pikiran, yoga dapat bermanfaat bagi kesehatan jasmani dan rohani. Yoga tidak hanya dapat membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bugar, tetapi juga dapat membantu membuat suasana hati menjadi lebih baik serta membantu mengendalikan stres, depresi, dan kegelisahan. Berikut adalah beberapa manfaat yoga yang bisa dirasakan jika dilakukan secara rutin dan tepat.

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat yang paling umum didapatkan seseorang dalam melakukan olahraga secara rutin adalah menurunnya berat badan. Menurunkan berat badan menjadi sangat penting untuk melindungi penderita diabetes tipe 2 dan mencegah komplikasi berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Manfaat yang satu ini dapat dirasakan secara maksimal dengan melakukan yoga jenis ashtanga yoga, power yoga, atau hot yoga yang dikombinasikan dengan kegiatan fisik lain, seperti berjalan kaki, berlari, atau olahraga aerobik lainnya.

2. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Manfaat lain yang bisa didapatkan dari melakukan olahraga yoga secara rutin adalah tubuh menjadi lebih bugar. Sebuah penelitian menyatakan bahwa imunitas atau kekebalan tubuh seorang wanita yang melakukan yoga selama 35 menit setiap hari dalam 12 minggu berturut-turut akan mengalami peningkatan. Selain itu, gerakan yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh.

3. Mengurangi Stres

Depresi umumnya dapat dicegah dan diatasi dengan berbagai jenis olahraga, termasuk yoga. Berbagai studi menyatakan bahwa yoga dapat mengurangi rasa gelisah, stres, serta memperbaiki suasana hati dan kesejahteraan fisik maupun psikis seseorang. Yoga juga dapat bermanfaat bagi seseorang yang mengalami gangguan kecemasan, skizofrenia, dan gangguan tidur. Selain itu, yoga juga dapat membantu meredakan tantrum yang dirasakan oleh orang dewasa.

4. Mengurangi Sakit Punggung

Seseorang yang sedang mengalami sakit punggung dapat memanfaatkan berbagai gerakan yoga untuk mengurangi nyeri. Yoga dapat mengurangi sakit punggung dirasakan seseorang, bahkan untuk sakit punggung kronis sekalipun. Hal tersebut dapat terjadi karena gerakan peregangan tubuh yang dilakukan dalam yoga dapat membantu seseorang melenturkan tubuh.

5. Mengurangi Masalah Asma

Asma menjadi gangguan pernapasan yang dapat sangat mengganggu dan menyiksa penderitanya saat kambuh. Namun, gejala asma ternyata dapat dikurangi dengan melakukan olahraga yoga secara rutin. Hal tersebut ditunjukkan dalam sebuah studi yang dilakukan pada penderita asma ringan hingga sedang. Studi tersebut menyatakan bahwa beberapa gerakan yoga yang berhubungan dengan pernapasan, seperti Pranayama, dapat membantu meringankan gejala asma. Namun, jika dibandingkan dengan pengaruh pengobatan asma konvensional, manfaat yoga terhadap asma ini dianggap belum signifikan secara klinis. Karena itu, yoga tidak dapat dijadikan sebagai pengganti perawatan medis konvensional.

6. Meringankan Efek Setelah Mabuk

Setelah meminum minuman beralkohol hingga mabuk, seseorang mungkin tidak akan terpikir untuk melakukan yoga. Namun, seseorang yang melakukan yoga ternyata dapat merasakan efek pengar atau hangover yang lebih ringan pada pagi hari. Berbagai gerakan yoga dapat meningkatkan sistem metabolisme dan membantu menjaga keseimbangan tubuh, seperti gerakan plow atau shoulder stand.

7. Membantu Mengatasi Masalah Kesehatan

Yoga menjadi jenis olahraga yang dipercaya dapat mengurangi gejala haid, mengurangi nyeri, mengurangi migrain, dan membantu mengatasi insomnia. Selain itu, yoga juga dapat menjadi olahraga yang cocok bagi seseorang yang memiliki risiko penyakit kronis, seperti gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Yoga dapat meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel otot yang akan membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penderita darah tinggi sangat disarankan untuk melakukan yoga setiap pagi atau sore hari minimal 45 menit karena yoga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks dan aliran darah menjadi lebih lancar. Yoga juga dapat bermanfaat untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, manfaat yoga bagi kesehatan jantung tersebut masih harus diteliti lebih lanjut.