Cara Membersihkan Paru-paru dan Minuman untuk Kesehatan Paru-paru

Perlu diketahui bahwa ternyata paru-paru itu bisa dibersihkan loh. Jika kamu belum mengetahuinya, terdapat berbagai macam cara membersihkan paru-paru yang bisa dengan mudah dilakukan. Dengan demikian, kita akan terhindar dari berbagai penyakit pernapasan yang mengintai. Selain itu, kamu juga perlu mengetahui bahwa ada berbagai macam hal yang dapat menyebabkan paru-paru menjadi kotor dan tidak sehat. Diantaranya yaitu karena polusi, asap rokok, zat beracun, bakteri, dan juga virus. Partikel-partikel kecil tersebut dapat masuk ke dalam paru-paru ketika kita menghirup udara yang sudah terkontaminasi.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, paparan polusi udara dapat menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahunnya. Selain itu, merokok juga termasuk penyumbang kematian terbesar. Menghirup udara kotor, asap rokok, dan juga racun bisa merusak sistem paru-paru, bahkan hal itu juga bisa menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, menjaga kesehatan paru-paru sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Teknik pembersihan paru-paru yang bermanfaat untuk orang yang merokok, orang yang seringkali terpapar polusi udara, dan juga orang-orang yang mempunyai masalah kesehatan kronis yang mempengaruhi sistem pernapasan, misalnya saja asma, cystic fibrosis, dan juga penyakit paru-paru obstruktif. Nah, pada artikel kali ini, kita akan membahas secara lebih lengkap mengenai cara membersihkan paru-paru yang dapat kamu lakukan.

Cara Membersihkan Paru-paru Secara Alami

Terdapat beberapa metode khusus untuk membersihkan paru-paru dari lendir. Beberapa metode tersebut juga bisa membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan juga mengurangi peradangan. Berikut ini adalah beberapa metode alami yang bisa kamu lakukan untuk membersihkan dan menjaga kesehatan paru-paru, antara lain:

1. Terapi Uap

Orang-orang yang mempunyai masalah paru-paru biasanya akan mengalami gejala yang semakin memburuk ketika udara sedang dingin ataupun kering. Udara yang sangat dingin bisa mengeringkan selaput lendir yang ada di saluran udara dan membatasi aliran darah. Menghirup uap air bisa membuka saluran udara dan membantu paru-paru untuk mengeluarkan lendir. Terapi uap ini bisa menambah kehangatan dan juga kelembaban udara. Sehingga bisa meningkatkan pernapasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan juga paru-paru.

2. Batuk Secara Terkontrol

Batu sendiri merupakan cara tubuh untuk mengeluarkan racun yang sudah terperangkap di dalam lendir yang ada di paru-paru secara alami. Latihan batuk terkontrol ini dinilai bisa mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru dan mengirimkannya melalui saluran udara. Lalu beberapa langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru dari kelebihan lendir, antara lain:

– Duduk di kursi dengan posisi bahu rileks.
– Jaga kedua kaki agar tetap rata di lantai.
– Kemudian lipat tangan di atas perut.
– Setelah itu, tarik nafas perlahan melalui hidung.
– Secara perlahan hembuskan nafas sembari mencondongkan tubuh ke depan dan dorong lengan ke perut.
– Batuk 2 hingga 3 kali ketika menghembuskan nafas, namun jaga mulut sedikit terbuka.
– Tarik nafas perlahan melalui hidung.
– Istirahat dan ulangi sesuai kebutuhan.

3. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan peradangan dan juga kerusakan sel di paru-paru yang bisa memicu penyakit, seperti misalnya PPOK dan juga kanker paru. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa semakin cepat seseorang berhenti merokok, maka peluang paru-paru menjadi lebih bersih dan sehat akan semakin besar dan risiko mengalami kerusakan paru-paru permanen akan cenderung lebih rendah. Oleh sebab itu, apabila ingin membersihkan paru-paru, langkah pertama yang harus dilakukan yaitu berhenti merokok.

4. Menghindari Asap Rokok

Walaupun tidak menjadi perokok aktif, namun jika sering menghirup ataupun terpapar asap rokok juga dapat membuat paru-paru menjadi kotor. Hal itu karena asap rokok yang keluar dari mulut dan rokok yang dibakar mengandung jutaan racun yang berbahaya apabila terhirup. Oleh sebab itu, sebisa mungkin hindari berada di dekat orang yang sedang merokok.

5. Mengonsumsi Makanan Tinggi Antioksidan

Cara membersihkan paru-paru berikutnya adalah dengan rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, seperti sayur dan buah. Hal tersebut karena antioksidan mempunyai efek anti radang yang bisa melindungi dan menurunkan risiko kerusakan pada organ tubuh, termasuk juga paru-paru.

6. Melakukan Aktivitas di Luar Ruangan

Apabila kita memperoleh asupan udara yang segar di pagi hari, maka jaringan yang ada di dalam paru-paru kita bisa berkembang dan bekerja dengan baik. Oleh karena itu, lakukanlah aktivitas di luar ruangan atau olahraga di waktu pagi hari sebagai cara membersihkan paru-paru. Menurut artikel yang ada di dalam European Respiratory Journal: Breath, berolahraga dengan rutin bisa meningkatkan fungsi paru-paru dan juga meminimalisir ancaman penyakit akibat polusi yakni iritasi paru-paru.

Cobalah untuk memeriksa tingkat polusi yang ada dilingkungan sekitar tempat tinggal sebelum berolahraga. Hindari berolahraga di luar saat tingkat polusi sedang tinggi. Kombinasikan juga dengan latihan pernapasan untuk paru selama beberapa saat seperti misalnya teknik pernapasan dalam. Selain itu, menjauhi asap rokok juga penting untuk dilakukan agar paru-paru tetap sehat.

7. Menggunakan Air Purifier

Air purifier adalah alat yang didesain khusus untuk membersihkan udara yang mengalir di sebuah ruangan. Untuk Grameds yang ingin membersihkan paru-paru, cobalah untuk menggunakan air purifier untuk meningkatkan kualitas udara yang ada di rumah. Cara yang satu ini menjadi langkah awal yang cukup baik untuk membersihkan paru-paru kita.

8. Membersihkan Ventilasi

Setelah menggunakan air purifier, cara berikutnya yang bisa dilakukan untuk menjaga kebersihan paru-paru yaitu dengan cara membersihkan ventilasi rumah. Mulailah dengan ventilasi yang ada di kamar mandi, kamar tidur, dan juga dapur. Sebisa mungkin gunakan cairan pembersih antibakteri, sehingga ruangan di rumah bebas dari debu, kotoran, dan kuman penyebab penyakit.

Sebab, kotoran yang menumpuk di ventilasi bisa dengan mudah masuk dan terhirup bila tidak dibersihkan secara rutin. Usahakan untuk membersihkan ventilasi setiap enam bulan sekali supaya kualitas udara di rumah menjadi lebih terjamin.

9. Drainase Postural

Metode ini dapat dilakukan dengan cara berbaring di posisi yang berbeda dengan menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir yang ada di paru-paru. Latihan ini bisa meningkatkan pernapasan dan juga membantu mengobati ataupun mencegah infeksi paru-paru. Teknik drainase postural berbeda bergantung pada posisinya, dimana kita dapat melakukannya dengan cara membaringkan punggung di lantai ataupun tempat tidur, berbaring di satu sisi atau membaringkan perut di atas bantal. Tarik napas secara perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Setiap hembusan napas harus memakan waktu kurang lebih dua kali lebih lama daripada saat menghirupnya. Lanjutkan cara ini selama bebepa waktu.

10. Minum Teh Hijau

Teh hijau memiliki banyak kandungan antioksidan yang bisa membantu mengurangi peradangan pada paru-paru. Senyawa yang satu ini bahkan bisa melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya akibat dari paparan asap rokok. Menurut Medical News Today, sebuah studi yang melibatkan 1.000 orang dewasa di Korea Selatan melaporkan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari mempunyai fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak minum sama sekali.

Daftar Minuman Pembersih Paru-paru

Berikut ini adalah beberapa jenis minuman yang dapat membersihkan paru-paru dari berbagai macam kotoran, lendir, virus, dan lainnya.

1. Jus Lobak

Minuman yang dapat digunakan sebagai pembersih paru-paru adalah jus sehat yang mengandung selada air atau lobak. Di dalam Chinese Nutrition menjelaskan bahwa jus ini dapat membantu menenangkan saluran pernapasan yang bengkak dan melumasi paru-paru. Selain itu, lobak juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Lobak ini dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, karena teksturnya akan lebih mudah untuk dicerna tubuh. Jus untuk membersihkan paru-paru ini juga bisa digunakan untuk meredakan gejala penderita asma.

2. Air Perasan Lemon

Selain jus lobak, jus untuk paru-paru yang satu ini juga sangat bermanfaat dan sudah lama terkenal khasiatnya. Lemon sendiri mengandung banyak vitamin C yang penuh dengan antioksidan di dalamnya. Hal itu akan membantu meningkatkan kesehatan paru-paru. Air perasan lemon yang diminum juga akan membantu meredakan gejala batuk, sesak napas, dan bronkitis. Karena rasanya yang cenderung asam, hindari minum air lemon ini secara berlebihan. Jika memungkinkan, tambahkan sedikit madu untuk mendapatkan rasa yang lebih manis.

3. Jus Bawang Putih

Mungkin bagi sebagian orang jus yang satu ini terdengar cukup aneh ya, namun perlu dipahami bahwa khasiat dari jus bawang putih sangat baik untuk kesehatan. Bawang putih sendiri adalah antibiotik alami, antibakteri, dan juga antivirus. Minuman pembersih paru-paru ini dapat dikonsumsi bersamaan dengan bahan makanan lainnya supaya tidak terasa pahit. Beberapa bahan yang diperlukan untuk membuat jus pembersih paru-paru ini antara lain:

– 1 ikat selada air
– 1 buah timun
– 1 lobak
– 3 buah wortel besar
– 1 siung bawang putih
– 1 buah lemon

Untuk cara membuatnya cukup mudah, masukkan semua bahan di atas ke dalam blender, haluskan, dan sajikan. Dapat diminum 1 hingga 2 kali sehari saat perut kosong atau ketika perut masih kosong atau ketika baru bangun tidur.

4. Jahe dan Madu

Lendir yang terkumpul di paru-paru akibat dari paparan polusi ataupun asap rokok memang sangat mengganggu. Oleh sebab itu, minuman pembersih paru-paru ini dapat menjadi solusi yang tepat. Menurut Turkish Journal of Medical Science mengungkapkan bahwa jahe mempunyai sifat antibakteri yang dapat membantu menghilangkan lendir di dada. Hal ini juga sekaligus meredakan gejala hidung tersumbat dan tidak nyaman saat flu. Tambahan madu dapat membuat teh jahe terasa lebih manis dan nikmat saat diminum.

5. Teh Akar Licorice

Rebusan daun pembersih paru-paru ini juga dapat dicoba di rumah. Akar Licorice kerap digunakan untuk membersihkan paru-paru untuk perokok aktif dan penderita gangguan pernapasan. Tidak perlu repot, rebusan akar licorice ini dapat diminum sebagai teh herbal yang diambil dari ekstrak herbal akar tersebut. Untuk rasanya sendiri mungkin akan sedikit pahit, namun hal itu akan menghilangkan lendir yang ada di paru-paru dengan cepat. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam kondisi hangat supaya terasa lebih rileks.

6. Rebusan Kunyit

Menurut American Lung Association, orang dewasa rata-rata menarik napas sekitar 20.000 tarikan per harinya. Jika sudah terdiagnosis penyakit paru-paru, proses bernapas ini akan terasa lebih sulit. Terdapat banyak sekali minuman yang dapat kamu coba untuk mendukung fungsi paru-paru. Salah satunya yaitu dengan rebusan kunyit yang bersifat antibakteri dan juga antiradang. Sudah sejak lama masyarakat dulu menggunakan ini untuk obat alami meredakan flu dan hidung tersumbat.

7. Jus Nanas

Nanas adalah salah satu buah yang dapat diolah menjadi jus untuk paru-paru agar lebih sehat. Buah yang satu ini mengandung antioksidan tinggi dan mampu mengurangi produksi radikal bebas dalam tubuh. Jus buah ini juga bisa membantu meredakan dahak, sehingga membuat kita lebih mudah untuk bernapas. Selain itu, nanas juga mengandung enzim bromelin yang membantu paru-paru untuk membuang kotoran dan juga detoksifikasi secara alami. Kamu bisa membuat smoothies nanas supaya terasa lebih enak dan menyegarkan.

8. Perasan Peppermint

Ingin minuman yang bisa membuat paru-paru terasa lebih segar? Perasan peppermint adalah jawabannya. Peppermint sendiri mengandung mentol yang sangat menenangkan untuk saluran pernapasan. Smoothie yang menstimulasi paru-paru ini bisa dikonsumsi beberapa kali setiap hari. Tidak lain tujuannya yaitu untuk membantu mengurangi gejala gangguan pernapasan. Cukup blender daun peppermint yang sudah ditambah dengan perasan jeruk, jahe, lemon, dan madu. Kamu bisa langsung mengonsumsi minuman pembersih paru-paru yang sangat menyegarkan ini.

9. Jus Sayur Seledri

Di dalam minuman pembersih paru-paru ini, kamu dapat menemukan beberapa bahan yang baik untuk kesehatan paru-paru. Misalnya saja dengan cara mengolah seledri ke dalam bentuk jus. Seledri sendiri mengandung banyak natrium organik yang dapat membantu menghilangkan karbon dioksida dari dalam tubuh. Di dalam Economics mengungkapkan bahwa jus seledri kerap digunakan untuk detoksifikasi tubuh mengeluarkan racun.

10. Jus Wortel dan Ketumbar

Ketumbar disini dapat membantu tubuh untuk menghilangkan logam berat yang sudah dikaitkan dengan penyakit paru-paru. Selain itu, wortel juga merupakan sumber vitamin A. Kedua herbal tersebut dapat membantu menghilangkan polutan udara dan juga iritan lainnya dari dalam paru-paru sebelum sempat mengiritasi. Cukup diolah dalam bentuk jus dengan menggunakan blender. Kemudian pisahkan jus dan ampasnya menggunakan saringan. Nikmati minuman tersebut sekali atau dua kali sehari.

11. Air Kelapa Hijau

Mulai sekarang, kamu bisa mencoba untuk mengonsumsi air kelapa hijau setiap harinya. Manfaat air kelapa hijau untuk membersihkan paru-paru tergolong cukup efektif dan manjur. Saat terkena polusi udara, kadar kalium di dalam tubuh akan menjadi sangat rendah. Itulah yang menyebabkan tubuh kesulitan untuk bernapas. Di dalam situasi seperti ini, air kelapa hijau dapat membantu meredakan sesak napas karena kandungan kalium yang tinggi.

12. Jus Apel

Seperti yang kita tahu bahwa apel mengandung banyak sekali nutrisi. Kandungan flavonoid dan juga berbagai macam vitamin lain dapat membantu mempertahankan sistem pernapasan yang sehat. Apel juga menjadi salah satu makanan yang seringkali disarankan oleh ahli gizi untuk membantu mengatasi masalah paru-paru.

13. Kacang Merah

Kacang merah dan beberapa jenis kacang lainnya adalah makanan yang bersifat meningkatkan kadar hemoglobin. Hemoglobin disini dibutuhkan untuk mengoptimalkan kemampuan transportasi oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Selain itu, hemoglobin juga dapat merangsang proses internal yang mengembalikan karbon dioksida kembali ke paru-paru untuk dikeluarkan oleh tubuh. Kamu dapat membuat es kacang merah untuk mengonsumsinya.

Demikian penjelasan mengenai cara membersihkan paru-paru dan beberapa jenis minuman yang dapat digunakan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Bagi Grameds yang ingin mengetahui secara lebih mendalam tentang ilmu kesehatan lainnya dapat membaca buku-buku terkait dengan mengunjungi Gramedia.com. Untuk mendukung Grameds dalam menambah wawasan, Gramedia selalu menyediakan buku-buku berkualitas dan original agar Grameds memiliki informasi #LebihDenganMembaca.