13 Cara Mengatasi Bungkuk di Usia Remaja

Apakah Grameds sering merasa pegal di punggung dan merasa postur tubuh kurang tegak? Jangan sampai kamu menderita kelainan tulang belakang hingga postur kamu menjadi bungkuk. Namun jangan khawatir, bungkuk pada usia remaja bisa diatasi agar tidak berkelanjutan. Berikut adalah penjelasan tentang kondisi bungkuk di usia remaja dan cara mengatasinya.

Sumber : https://meclubonline.wordpress.com/

Pengertian Bungkuk

Dalam istilah medis, bungkuk adalah kondisi yang berkaitan dengan kelengkungan abnormal pada tulang belakang atau postur tubuh. Bungkuk bisa disebabkan karena berbagai alasan, di antaranya karena cedera, kelainan genetik, dan faktor kebiasaan.

Mengatasi Bungkuk di Usia Remaja

Bungkuk pada usia remaja bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti postur tubuh yang buruk, otot yang lemah karena kurangnya olahraga, atau masalah pada tulang belakang. Meskipun sebagian besar bungkuk pada remaja tidak bersifat permanen dan dapat diatasi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis seperti dokter ortopedi atau fisioterapis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan perawatan yang sesuai. Berikut adalah beberapa langkah umum yang dapat membantu mengatasi bungkuk pada remaja:

1. Perbaiki Postur Tubuh

Biasakan untuk duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang baik. Hindari membungkuk atau mencondongkan badan ke depan badan terlalu sering. Biasakan untuk duduk tegak saat menulis di meja atau bekerja di laptop. Kamu bisa menggunakan alat bantu seperti dudukan kursi khusus yang menopang punggung dengan baik saat menulis atau bekerja.

2. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Terkadang bungkuk terjadi karena adanya rasa rendah diri seseorang saat masih anak-anak hingga remaja. Perasaan minder yang dialami seseorang cenderung membuat ia berjalan atau berdiri secara membungkuk dan menghindari menatap wajah orang lain. Ada juga kasus anak yang minder karena ia terlalu tinggi dibandingkan anak-anak yang lain, ia jadi lebih sering membungkuk untuk menyetarakan pandangan dengan teman lainnya. Sifat ini perlu diubah dengan cara meningkatkan rasa percaya diri dan keberanian terhadap orang di sekitar.

3. Kurangi Bermain Ponsel

Jangan salah, Grameds, terlalu sering menunduk melihat ponsel ke arah bawah akan membuat tubuhmu bungkuk lho. Biasakan untuk tetap berdiri tegap dan angkat ponselmu hampir sejajar mata.

4. Memeriksa Mata

Ada beberapa kondisi dimana orang secara reflek mencondongkan badan ke depan saat membaca di papan tulis atau menulis di meja. Saat orang mengalami gangguan mata minus, tulisan menjadi kurang jelas dan badan reflek untuk condong ke depan hingga mengakibatkan bungkuk.

5. Peregangan Otot

Peregangan otot-otot yang kaku atau tegang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah bungkuk. Lakukan peregangan otot secara rutin terutama sehabis beraktifitas seharian.

6. Banyak Minum Air Putih

Menjaga cairan yang cukup agar membuat otot dan jaringan tetap kuat. Banyaklah mengonsumsi air putih agar badanmu tetap terhidrasi.

7. Hindari Duduk Terlalu Lama

Duduk dalam waktu yang lama tidak baik untuk kesehatan karena akan mengakibatkan masalah di leher hingga punggung. Berdiri dan lakukan kegiatan seperti berjalan kaki, mengambil minum, apa mengistirahatkan punggung.

8. Hindari Kebiasaan Bangun Secara Tiba-Tiba

Saat kita terbangun dari tidur, cakram yang ada di tulang belakang membutuhkan waktu untuk menyesuaikan dengan beban tubuhmu. Saat kamu bangun pagi, angkat badanmu ke posisi duduk terlebih dahulu, istirahatkan selama 30 detik, kemudian berdirilah dengan hati-hati.

9. Berolahraga 

Rutin melakukan olahraga yang dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan seperti yoga, pilates, dan berenang membantu memperkuat otot dan menjaga postur tubuh yang baik.

10. Tidak Membawa Beban Berat di Punggung

Pastikan Grameds tidak membawa atau memakai beban yang terlalu berat, seperti tas sekolah yang berat, karena hal ini dapat mempengaruhi postur tubuh.

11. Perawatan Fisioterapi

Fisioterapi dapat membantu remaja dengan kondisi bungkuk yang serius untuk kembali ke kondisi tubuh yang ideal.

12. Perawatan Orthosis

Untuk beberapa kasus tubuh bungkuk, dokter ortopedi dapat merekomendasikan penggunaan orthosis atau penyangga tubuh khusus untuk membantu memperbaiki postur.

13. Konsultasi dengan Profesional Medis

Jika bungkuk berlanjut atau memburuk, konsultasikan dengan dokter ortopedi atau profesional medis untuk evaluasi lebih lanjut dan rekomendasi perawatan yang tepat.

Menurut data Kementerian Kesehatan Indonesia menyebutkan pada 2005, sebanyak 18,4 juta lansia di Tanah Air atau sekitar 19,7% dari populasi terkena osteoporosis. Itu sebabnya diperlukan kesadaran bahaya osteoporosis sebelum terlambat! Bahkan satu diantara tiga wanita di atas 50 tahun di dunia rentan terkena osteoporosis. Bagi kaum pria, satu di antara lima orang. Apalagi jumlah penderita osteoporosis di Indonesia diprediksi terus bertambah sejalan dengan naiknya usia harapan hidup, maka kita perlu melakukan gaya hidup yang lebih sehat dan memperhatikan kesehatan tulang sejak dini dengan mengonsumsi bahan pangan kaya mineral pembangun tulang.

Buku ini berisi tip bagi konsumen dalam menjalankan gaya hidup yang lebih bersahabat bagi kesehatan tulang serta bahan pangan apa saja yang baik untuk tulang. Juga pengetahuan tentang seluk beluk penyakit osteoporosis dan kanker tulang agar keluarga Anda terlindung dari penyakit tersebut. Ingatlah bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati!

Latihan Untuk Memperbaiki Tubuh Bungkuk

Ada banyak latihan yang bisa dipraktikkan untuk memperbaiki postur tubuh. Mulai dari latihan sederhana tanpa alat, yoga, hingga pilates bisa membuat punggungmu kembali tegap. Kamu bisa memulai dengan latihan dasar di bawah ini:

Elbow Back Squeeze

Sumber : Pinterest

Grameds cukup duduk di bangku dengan posisi tegak. Letakkan tangan dengan posisi menyikut ke depan dada. Gerakan sikutmu ke arah luar dan dalam sebanyak 12 kali hitungan.

Arm Circle

Sumber : Pinterest

Masih di posisi duduk dan tubuh yang tegap. Rentangkan kedua tangan sejajar bahu, kemudian putar lenganmu searah jarum jam sebanyak 12 kali dan kebalikannya sebanyak 12 kali. Pastikan lenganmu tetap sejajar bahu ya.

Open Window

Sumber : Pinterest

Masih dalam keadaan duduk, buka lenganmu seperti sudut 45 derajat. Arahkan lengan ke depan dan ke samping seperti gerakan membuka jendela sebanyak 12 kali.

High Elbow Back

Sumber : Pinterest

Letakkan telapak tangan di samping kepala. Gerakan lengan ke arah depan dan belakang selama 12 kali.

One Side Bend

Sumber : Pinterest

Pertemukan telapak tanganmu di belakang kepala. Kemudian tarik lengan ke sisi kiri dan kanan selama 12 kali.

Up Down Squeeze

Sumber : Pinterest

Genggam kedua jari tanganmu di belakang tubuh. Kemudian tarik lenganmu ke atas dan ke bawah sebanyak 12 kali. Rasakan otot bagian belakang tubuhmu tertarik.

Back Swing

Sumber : Pinterest

Letakan kedua tanganmu ke samping kiri dan kanan, kemudian ayunkan ke arah depan dan belakang sebanyak 12 kali hitungan.

 

Swimmer

Sumber : Pinterest

Terakhir angkat tangan kananmu ke atas dan tangan kiri di bawah. Gerakan secara bergantian seperti orang sedang berenang.

Latihan ini merupakan latihan dasar yang bisa dilatih setiap hari untuk membiasakan postur tubuh yang tegap. Kamu bisa mengkombinasikan gerakan ini bersama yoga atau gerakan lainnya  untuk meningkatkan fleksibilitas leher hingga tubuh bagian bawah.\

Jenis-Jenis Bungkuk

Sumber : https://www.websitependidikan.com/

1. Kifosis

Kifosis adalah kondisi medis yang ditandai oleh kelengkungan berlebihan pada bagian atas tulang belakang, yang dapat menyebabkan punggung membungkuk ke depan. Beberapa penyebab kifosis melibatkan perubahan struktural pada tulang belakang atau faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi postur tubuh.

Salah satu penyebab utama kifosis adalah osteoporosis, di mana kehilangan massa tulang menyebabkan kerapuhan tulang dan meningkatkan risiko kelengkungan tulang belakang. Selain itu, kelainan bawaan atau genetik, seperti sindrom Marfan atau osteogenesis imperfecta, juga dapat menjadi penyebab kifosis. Cedera tulang belakang, seperti fraktur vertebral atau gangguan tulang belakang lainnya, dapat menyebabkan perubahan struktural yang mengarah pada kifosis.

Postur tubuh yang buruk, terutama selama masa pertumbuhan, juga dapat memainkan peran penting dalam perkembangan kifosis. Kebiasaan buruk seperti duduk tidak tegap, menunduk dalam waktu yang lama, kurang minum, rendah diri (minder), kurang olahraga dapat menyebabkan kifosis.vKondisi medis tertentu, seperti tumor pada tulang belakang atau infeksi, juga dapat menjadi penyebab kifosis.

2. Lordosis

Lordosis adalah kelengkungan ke depan yang abnormal pada tulang belakang, terutama di daerah leher (cervical) atau tulang belakang bagian bawah (lumbar). Lordosis dapat membuat punggung tampak cekung ke dalam.

Salah satu penyebab utama lordosis adalah ketidakseimbangan otot dan kelompok otot tertentu di sekitar panggul dan tulang belakang. Ini dapat disebabkan oleh kehamilan, kelebihan berat badan, atau kebiasaan postur tubuh yang tidak baik.

Beberapa kondisi medis, seperti sindrom Cushing, osteoporosis, atau penyakit neuromuskular, juga dapat menyebabkan lordosis. Kelainan bawaan atau genetik, seperti sindrom Down, dapat menjadi faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan lordosis. Cedera pada tulang belakang, seperti fraktur vertebral atau trauma lainnya, juga dapat menyebabkan perubahan struktural yang memicu lordosis.

3. Skoliosis

Skoliosis adalah kelengkungan samping yang abnormal pada tulang belakang, membentuk pola “S” atau “C”. Skoliosis dapat berkembang selama pertumbuhan atau sebagai akibat dari kondisi tertentu. Skoliosis idiopatik adalah bentuk skoliosis yang paling umum dan seringkali tidak memiliki penyebab yang jelas. Faktor keturunan dapat memainkan peran dalam perkembangan skoliosis, di mana kecenderungan untuk mengembangkan kelainan ini dapat diwariskan dari anggota keluarga.

Skoliosis idiopatik dapat berkembang selama masa pertumbuhan, terutama pada masa remaja. Selain itu, kelainan bawaan atau cacat genetik dalam pembentukan tulang belakang, seperti sindrom Marfan atau sindrom Down, dapat menyebabkan skoliosis. Cedera atau trauma pada tulang belakang juga dapat menjadi penyebab skoliosis. Beberapa kasus skoliosis mungkin berkembang sebagai akibat dari ketidakseimbangan otot atau masalah neurologis yang mempengaruhi struktur tulang belakang.

4. Kifoskoliosis

Kifoskoliosis adalah kombinasi antara kifosis dan skoliosis, di mana tulang belakang melengkung ke belakang dan samping secara bersamaan.

5. Bungkuk Pasca Trauma

Bungkuk juga dapat terjadi sebagai hasil dari cedera atau trauma pada tulang belakang, seperti fraktur atau kerusakan struktural lainnya. Salah satu penyebab utama adalah fraktur tulang belakang, yang dapat terjadi akibat kecelakaan kendaraan bermotor, olahraga, atau kejadian traumatis lainnya. Benturan yang kuat pada tulang belakang dapat merusak vertebra, menyebabkan pergeseran atau patah, dan mengakibatkan kelengkungan abnormal.

Kecelakaan olahraga, terutama yang melibatkan aktivitas fisik intens, dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang dan memicu bungkuk paska trauma. Demikian pula, cedera pada tempat kerja, terutama di lingkungan dengan risiko tinggi, dapat menyebabkan kelengkungan abnormal pada tulang belakang.

6. Anakondroplasia

Anakondroplasia adalah kelainan genetik yang menyebabkan pertumbuhan tulang yang lambat dan proporsi tubuh yang pendek. Bungkuk dapat terjadi pada punggung atas pada individu dengan anakondroplasia.

Penyebab anakondroplasia terkait dengan mutasi genetik pada gen FGFR3 yang mengatur pertumbuhan tulang. Mutasi gen ini menyebabkan aktivitas berlebihan pada sinyal pertumbuhan tulang, yang menghambat pertumbuhan tulang di epifisis (ujung tulang yang berkembang) dan menghasilkan tulang yang lebih pendek dan lebih lebar.

7. Osteoporosis-Related Kyphosis

Osteoporosis dapat menyebabkan kehilangan massa tulang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kifosis terkait osteoporosis pada daerah toraks tulang belakang. Penyebab utama osteoporosis-related kyphosis adalah patah tulang belakang yang terjadi sebagai hasil dari osteoporosis.

Kondisi ini dapat memicu fraktur pada vertebra, khususnya pada bagian tulang belakang yang paling rentan seperti tulang belakang bagian atas (thoracic spine) atau tulang belakang bagian bawah (lumbar spine). Fraktur ini dapat terjadi bahkan akibat tekanan atau beban ringan pada tulang yang melemah.

Faktor risiko untuk pengembangan osteoporosis-related kyphosis melibatkan usia lanjut, gender wanita (karena menopause dapat meningkatkan risiko osteoporosis), kurangnya aktivitas fisik, defisiensi kalsium dan vitamin D, serta riwayat keluarga dengan osteoporosis.

Efek dari Tubuh Bungkuk

Bungkuk pada tulang belakang dapat menyebabkan sejumlah efek samping pada tubuh, terutama jika kondisinya tidak diatasi atau diobati dengan baik. Beberapa efek samping yang mungkin terkait dengan bungkuk melibatkan ketidaknyamanan, perubahan postur tubuh, dan masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin terjadi:

1. Bungkuk dapat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan pada area tulang belakang yang melengkung. Bagian tubuh lain, seperti leher atau panggul, juga dapat mengalami ketidaknyamanan seperti pegal-pegal atau kaku.
2. Bungkuk dapat mengakibatkan perubahan postur tubuh yang dapat memengaruhi keseimbangan dan penampilan fisik. Hal ini dapat menciptakan kesan bahwa seseorang memiliki postur tubuh yang tidak seimbang atau tidak tegak. Selain itu bungkuk akan membuatmu jadi lebih pendek dan tidak menarik.
3. Kondisi bungkuk dapat membatasi rentang gerak tulang belakang, yang dapat menyulitkan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari atau olahraga.
4. Bungkuk dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang belakang dan otot karena distribusi beban tubuh yang tidak merata.
5. Pada beberapa kasus, kelengkungan yang signifikan pada tulang belakang dapat mempengaruhi ruang dalam dada, membatasi kapasitas paru-paru dan menyebabkan masalah pernapasan.
6. Bungkuk yang parah dapat mempengaruhi posisi organ-organ dalam tubuh, termasuk jantung, dan mempengaruhi sirkulasi darah.
7. Bungkuk yang tidak diatasi dapat menyebabkan perubahan struktural pada tulang belakang, seperti degenerasi disk, yang dapat mengakibatkan masalah lebih lanjut. Degenerasi disk mengacu pada proses perubahan atau kerusakan pada disk intervertebral dalam tulang belakang. Disk intervertebral adalah struktur bulat dan elastis yang berada di antara tulang belakang (vertebrae) dan bertindak sebagai bantalan atau penyerap kejut antara tulang belakang. Degenerasi disk adalah kondisi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan
8. Beberapa orang dengan bungkuk mungkin mengalami masalah psikologis, seperti kecemasan atau depresi, terutama jika kondisi ini memengaruhi kualitas hidup sehari-hari. Orang bertubuh bungkuk berpotensi tidak memiliki rasa percaya diri dan terlihat tidak atraktif. Hal ini bisa berpengaruh pada karir hingga percintaan.

Setiap wanita akan mengalami masa menopause dan dengan meningkatnya usia harapan hidup menjadi 70 tahun menyebabkan sebagian besar wanita akan menjalani sepertiga hidupnya pada masa menopause. Pada masa menopause wanita akan mengalami masalahmasalah kesehatan terutama penurunan massa tulang. Oleh karena itu kesehatan wanita menopause perlu mendapatkan perhatian. Salah satu upaya untuk meningkatkan status kesehatan wanita menopause adalah melalui pemenuhan gizi seimbang dan konsumsi pangan fungsional. Konsep probiotik, prebiotik, dan sinbiotik telah berkembang akhir-akhir ini di kalangan ilmuwan sebagai pangan fungsional yang menyehatkan.

Produk susu fermentasi berbahan dasar kedelai dan madu diharapkan dapat menjadi salah satu alternatif dalam meningkatkan status kesehatan wanita menopause. Penyusunan buku ini merujuk pada hasil-hasil penelitian mutakhir baik di Indonesia maupun di luar negeri yang mencakup teori dan data mengenai kedelai, madu, probiotik, prebiotik, dan sinbiotik serta hubungannya dengan kesehatan. Diharapkan buku ini dapat menjadi rujukan bagi mahasiswa dan akademisi lain yang membutuhkan!

Kesimpulan

Tubuh bungkuk adalah kondisi yang harus dicegah sejak dini, terutama pada anak remaja karena sedang mengalami masa pertumbuhan. Ketika masih remaja, massa tulang dan jaringan otot masih dalam perkembangan. Alangkah baiknya postur tubuh selalu dijaga untuk meningkatkan fleksibilitas dan membangun tulang belakang yang sehat.

Banyak latihan yang bisa dipraktikkan untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak bungkuk seperti latihan penguatan punggung, membiasakan diri untuk duduk dan berdiri dengan tegap, memeriksakan kondisi penglihatan serta peningkatan rasa kepercayaan diri agar badan tegap dan menarik. Imbangi juga dengan mengonsumsi kalsium dan makanan sehat agar tulang tetap ternutrisi dengan baik. Intip nutrisi yang baik bagi tubuh lewat buku terbaik di Gramedia.com. Ayo, budayakan gaya hidup sehat mulai dari sekarang.