17 Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut untuk Kamu yang Sakit Perut!

Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut – Bagi sebagian orang masuk angin merupakan salah satu penyakit atau gangguan kesehatan yang bisa mengganggu aktivitas. Biasanya, orang-orang merasa kalau masuk angin ditandai dengan perut yang kembung. Oleh sebab itu, banyak orang yang akan berusaha untuk mencari tahu cara mengeluarkan angin dalam perut.

Untuk mengetahui cara mengeluarkan angin dalam perut, kamu bisa simak artikel ini, Grameds. Namun, sebelum membahasnya, ada baiknya kita mengenali dulu apa itu masuk angin.

Pengertian Masuk Angin

Saluran pencernaan secara alami memproduksi gas untuk melancarkan kerja sistem pencernaan. Angin atau gas yang berlebihan dalam perut umumnya bikin perut kembung, mual, dan begah.

Lalu, gas berlebih yang di dalam perut bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan kadang rasa malu karena perut jadi sering berbunyi. Penumpukan gas berlebih di perut bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti makanan yang dikonsumsi mengandung banyak gas, memiliki masalah pencernaan atau akibat kurang aktif bergerak.

Gas di dalam perut adalah suatu hal yang normal terjadi, tetapi bila jumlahnya banyak dan tak bisa dikeluarkan, maka akan membuat tubuh menjadi bikin tidak nyaman. Gas secara normal terbentuk di dalam saluran pencernaan. Hal ini disebabkan bakteri dalam usus besar memecahkan makanan yang tidak tercerna secara sempurna. Namun, gas berlebih ini, sebenarnya bisa dikeluarkan dari perut melalui beberapa latihan.

Selain itu, gas atau angin di dalam perut juga bisa bersumber dari makanan dan minuman yang mengandung gas. Gas bisa terbentuk dari udara yang tak sengaja tertelan saat makan, minum, atau berbicara. Ketika gas di saluran cerna dalam jumlah sedikit, kamu mungkin tidak mengalami keluhan apa pun.

Namun, lain halnya ketika ada banyak gas di dalam perut. Saat perut kelebihan gas atau angin, kamu bisa mengalami sejumlah gejala, seperti serdawa atau sendawa, kentut, perut kembung, nyeri, maupun perasaan tidak nyaman pada perut.

Perut bisa menjadi salah satu penyebab rutinitas kita terganggu. Adapun penyebab dari sakit perut ini ada bermacam-macam, salah satunya adalah karena gas di dalam perut atau masyarakat Indonesia biasa menyebutnya sebagai masuk angin. Mau tidak mau, kita harus membuang gas tersebut agar kita sembuh dari sakit perut.

Untuk mengatasi hal tersebut, berikut cara membuang angin dalam perut agar terbebas dari sakit perut. Masyarakat Indonesia mengenal masuk angin sebagai sebuah penyakit. Namun dalam buku Membongkar Budaya Komunikasi oleh Prof. Dr. Deddy Mulyana, dkk (2017:244), masuk angin adalah penyakit yang tak dikenal di dunia medis, dulu maupun sekarang. Wikipedia bahkan tak yakin untuk menyebutnya penyakit.

Wikipedia menulisnya dalam tanda petik, “penyakit”. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa masuk angin adalah suatu “penyakit” yang disebabkan karena gas yang berkumpul dalam tubuh tidak rata. Cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dilakukan secara alami atau tanpa bantuan obat sama sekali.

Lalu, bagaimana cara mengeluarkan angin dalam perut? Kamu bisa temukan jawabannya setelah menyimak penyebab perut kembung.

Gangguan Kesehatan Penyebab Perut Kembung

Perut kembung sering dianggap sebagai fenomena masuk angin. Sebenarnya, istilah tersebut tidak ada dalam dunia medis. Meski begitu, udara yang terlalu banyak tertelan dan terjebak di dalam saluran pencernaan memungkinkan perut untuk mengalami kembung dan kondisi ini biasanya dikenal dengan istilah aerofagia.

Udara yang masuk ke dalam pencernaan umumnya disebabkan oleh berbagai kebiasaan yang tidak Anda sadari, seperti makan terlalu cepat, konsumsi makanan pedas dan berlemak, berbaring setelah makan, makan sambil berbicara, minum dengan sedotan, merokok, hingga kebiasaan mengunyah permen karet.

Meski begitu, perut kembung juga bisa disebabkan oleh gangguan kesehatan lain, seperti:

1. Sindrom iritasi usus besar

Salah satu gangguan kesehatan yang erat dikaitkan dengan perut kembung adalah sindrom iritasi usus besar atau IBS. Selain itu, gejala lain juga mungkin dirasakan saat mengalami IBS seperti sakit perut, kram perut, diare, atau sembelit.

Penyebab dari IBS tidak diketahui secara pasti. Akan tetapi, ada beberapa hal yang bisa menjadi pemicunya seperti alergi makanan, infeksi bakteri, hingga stres.

2. Maag

Maag dalam istilah medis disebut juga dispepsia. Kondisi ini digambarkan dengan rasa tidak nyaman atau nyeri yang terjadi secara terus-menerus atau berulang di area perut bagian atas, terutama di sebelah kiri atas atau ulu hati.

Gangguan maag ini dapat menyebabkan perut kembung, mual, dan muntah. Selain itu, beberapa gejala maag, seperti cepat merasa kenyang, sensasi perih di perut atau kerongkongan, perut terasa dipenuhi gas, hingga sering bersendawa.

3. Kekurangan enzim

Selain maag, perut kembung juga bisa disebabkan oleh kekurangan atau gangguan enzim pencernaan. Fungsi enzim adalah untuk memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil agar nutrisinya mudah diserap oleh tubuh.

Produksi dan fungsi enzim pencernaan bisa terhambat apabila tubuh mengalami beberapa masalah di saluran pencernaan, misalnya gangguan pankreas dan intoleransi makanan atau minuman tertentu.

Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut Saat Masuk Angin

Meskipun masuk angin belum termasuk ke dalam penyakit di dunia medis, tetapi masyarakat Indonesia tetap meyakini penyakit tersebut. Masyarakat juga yakin bahwa kita harus mengeluarkan angin yang ada di dalam tubuh kita bila kita terserang masuk angin. Jika kamu juga mempercayainya, berikut cara mengeluarkan angin dalam perut saat masuk angin:

1. Kerokan

Kerokan dipercaya ampuh dalam membantu membuang angin dalam perut. Selain itu, kerokan dengan minyak bisa menghangatkan tubuh. Dengan begitu, rasa sakit dalam perut diyakini bisa menghilang.

2. Pijat Perut

Pijat juga dipercaya ampuh untuk membantu membuang angin. Bila kamu merasa harus membuang angin dalam perut, sebaiknya segera pijat perut kamu sendiri. Selain itu, kamu bisa menggunakan minyak angin agar lebih mudah dalam memijat perut.

Saat perut terasa begah, coba pijat perut kamu. Selain bermanfaat melancarkan sistem pencernaan, pijatan adalah cara mengeluarkan gas di dalam perut. Kamu dapat melakukan gerakan memutar disertai tekanan ringan searah jarum, lalu lakukan sebaliknya.

3. Minum Air Putih

Ketika kembung, mereka cenderung mengurangi konsumsi air karena berpikir akan membuat kembung semakin buruk. Padahal cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dengan air putih.

Saat terjadi retensi air, biasanya tubuh akan menahan cairan, sehingga tidak mengalami dehidrasi yang menyebabkan kembung. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan agar perut tidak kembung karena gas dalam perut bisa dikeluarkan.

Selain bermanfaat memenuhi kebutuhan cairan agar terhindar dari risiko dehidrasi, minum banyak air putih juga bisa mengurangi perut kembung. Pastikan untuk minum air putih secara perlahan dan tidak terburu-buru. Saat kamu masuk angin dan terasa kembung, kamu bisa minum air putih untuk membantu meredakan sakit dan membuang angin yang ada di dalam perut.

4. Berolahraga Ringan/Berjalan

Dengan berolahraga ringan, maka bisa bermanfaat untuk mengeluarkan angin dalam perut. Cobalah untuk berjalan santai agar usus di dalam perutmu bisa bergerak teratur dan membuang angin yang ada dalam perut.

Terkadang, gas di perut hanya disebabkan orang tidak aktif bergerak, karena itu untuk mengatasinya cukup dengan latihan ringan seperti berjalan. Jika sudah merasa perut kembung dan mengandung gas, sebaiknya kamu coba bangun dari tempat duduk dan berjalan-jalan. Hal ini bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan juga mengeluarkan gas dari tubuh.

5. Wind relieving pose (mengibaskan angin)

Salah satu pose yoga yang diyakini bisa membantu menghilangkan gas di perut adalah wind relieving pose (mengibaskan angin). Gaya ini akan mendorong perut yang membuatnya lebih mudah mengeluarkan gas.

Caranya adalah dengan berbaring terlentang lalu menarik satu lutut ke arah dada dan menahannya dengan kedua tangan. Secara perlahan tarik lutut hingga semakin dekat ke dada, tahan dan ulangi pada kaki yang satu lagi. Jika memungkinkan bisa juga melakukannya sekaligus dua kaki secara bersamaan.

6. Garland pose

Gaya ini merupakan teknik membuka pinggul, sehingga memudahkan tubuh kamu untuk melepaskan gas. Caranya adalah berdiri dengan kedua telapak kaki melebar lalu posisi tangan seperti berdoa.

Setelah itu, tekuk lutut hingga posisi jongkok yang diikuti dengan menghembuskan napas dengan posisi siku tangan berada di lutut dan punggung tetap lurus. Lalu, tahan posisi ini selama beberapa detik yang memungkinkan gas untuk dilepaskan.

Meskipun beberapa latihan bisa membantu mengeluarkan gas dari dalam perut, tapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegahnya seperti menerapkan pola makan sehat yang mengandung protein, sayuran, buah dan biji-bijian, mengkonsumsi 8 gelas air perhari, menghindari soda dan produk susu yang bisa memperburuk kondisi.

7. Batasi Makanan dan Minuman Penyebab Kembung

Batasilah asupan makanan dan minuman yang banyak mengandung gas. Contoh makanan ini adalah makanan tinggi serat, makanan berlemak, produk olahan susu, dan kacang-kacangan.

Makanan-makanan tersebut tidak dapat diserap sempurna oleh lambung dan usus halus. Oleh karena itu, pada saat sampai di usus besar, maka makanan akan dipecahkan oleh sejumlah bakteri yang menghasilkan pelepasan gas.

Contoh makanan yang dimaksud, yaitu kubis, kol, brokoli, asparagus, jamur, bawang, kismis, apel, pir, keju, dan yoghurt. Menurut penelitian yang dimuat Gastroenterology & Hepatology, membatasi asupan dengan kandungan oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang difermentasi juga efektif mengurangi gas di dalam perut.

Meski begitu, kamu tidak perlu sama sekali menghindari makanan tersebut. Karena asupan makanan tersebut tetap diperlukan untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda, maka cukup batasi saja jumlahnya. Itu artinya, kamu hanya perlu membatasi makanan itu agar tidak masuk angin.

8. Makan dan Minum Secara Perlahan

Makan dan minum terlalu cepat ternyata dapat menyebabkan banyak udara masuk ke dalam saluran pencernaan. Maka dari itu, biasakan untuk makan dan minum secara perlahan agar perut tidak mudah kembung.

9. Membatasi Porsi Sekali Makan

Porsi makan terlalu besar dapat membuat perut kenyang berlebih, begah, dan kembung. Maka dari itu, coba batasi porsi sekali makan. Makanlah dalam jumlah sedikit, tapi sering. Manfaat makan dalam porsi kecil juga tidak memberatkan kerja organ-organ di pencernaan.

10. Aplikasikan Kompres Hangat pada Perut

Gunakan kompres hangat saat perut terasa kembung. Suhu hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga melancarkan peredaran darah di saluran pencernaan.

Selain itu, otot-otot perut menjadi lebih rileks sehingga membantu mengurangi keluhan nyeri perut dan kembung. Kompres hangat perut menggunakan kain selama 10-15 menit.

11. Konsumsi Minuman Herbal

Minuman herbal, seperti chamomile, kunyit, jahe merah, lemon, chamomile dapat membantu mengurangi keluhan perut begah dan kembung. Konsumsilah minuman ini saat hangat agar meningkatkan kenyamanan perut dan membantu mengeluarkan gas di dalamnya.

12. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat menjadi salah satu cara mengeluarkan angin dalam perut. Mandi atau berendam air hangat bisa membuat sakit perut akibat kembung mudah teratasi. Relaksasi seperti ini dapat mengurangi tingkat stres. Selain itu, hal ini memungkinkan saluran pencernaan berfungsi lebih efektif dan membantu mengurangi kembung.

13. Yoga

Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot-otot di perut menjadi lebih lemas. Cara mengeluarkan angin dalam perut ini bisa mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran pencernaan.

Child’s Pose, Happy Baby Pose, dan Squat dapat membantu meredakan penumpukan gas dengan cepat. Selain itu, cara mengeluarkan angin dalam perut dengan meditasi dalam yoga juga bisa dijadikan pilihan. Cara seperti ini diyakini bisa membantu seseorang untuk mengontrol porsi makannya dan mencegah makan berlebihan. Semua ini bermanfaat untuk mengatasi perut kembung.

14. Minum Teh

Cara mengeluarkan angin dalam perut bisa dilakukan dengan meminum teh. Teh hijau dan teh hitam memiliki sifat diuretik yang di mana bisa mengatasi retensi cairan pada tubuh. Minum teh akan membantu mengurangi dehidrasi yang menyebabkan perut kembung.

Cara mengeluarkan angin dalam perut ini bisa juga membantu kamu dalam membuang cairan berlebih dari sistem tubuh. Hal ini karena teh mengandung thearubigin yang dapat mengurangi gangguan pencernaan dan theaflavin yang bertindak sebagai antioksidan dan dapat melindungi pencernaan dari tukak lambung.

15. Konsumsi Yoghurt

Mengonsumsi yoghurt bisa dijadikan pilihan mengatasi perut kembung. Cara mengeluarkan angin dalam perut dengan yoghurt ini dapat terjadi karena yogurt memiliki kandungan probiotiknya. Berbeda dengan susu, berbagai proses yang telah dilalui yoghurt membuatnya lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Kandungan probiotik dalam yoghurt akan merangsang pertumbuhan bakteri baik, bisa meredakan perut kembung. Lalu, supaya angin bisa keluar dengan cepat, kamu bisa mengonsumsi yoghurt dengan buah pepaya atau buah pisang.

16. Konsumsi Semangka

Mengonsumsi buah pepaya termasuk sebagai salah satu cara mengeluarkan angin dalam perut. Hal ini berkaitan dengan kandungan kaliumnya. Selain itu, semangka bersifat diuretik sehingga ginjal akan semakin terpacu untuk membuang air seni.

Cara ini akan semakin cepat mengempiskan perut kembung karena kelebihan gas atau cairan. Hal ini karena buah semangka mengandung 92% air, kaya elektrolit, dan enzim yang dibutuhkan guna mencerna berbagai zat seperti pemanis tambahan.

17. Jahe

Cara mengeluarkan angin dalam perut selanjutnya bisa dengan mengkonsumsi jahe. Sifat anti inflamasi jahe bekerja dengan baik pada perut kembung karena produksi gas yang berlebihan. Jahe mengandung enzim pencernaan bernama zingibain, yang dapat membantu tubuh memecah protein.

Cara ini sangat ampuh untuk melawan gas berlebih dalam perut, karena dapat memberikan efek relaksasi. Setelah mengkonsumsi jahe, maka bisa menenangkan usus, mengurangi peradangan usus besar, dan membantu makanan mudah dicerna, dan mengurangi produksi gas dalam perut.

Penutup

Pada dasarnya, masuk angin memang biasa terjadi, sehingga sudah seharusnya bagi kita untuk selalu memperhatikan kesehatan. Dengan kesehatan yang baik, maka tubuh pun menjadi tidak mudah sakit dan kamu pun bisa menjalani berbagai macam aktivitas dengan optimal.

Untuk mengeluarkan angin dalam perut bisa dilakukan dengan berbagai macam cara. Meski begitu, akan lebih baik apabila kamu tetap menjaga pola hidup sehat agar tidak mudah masuk angin. Demikian pembahasan tentang cara mengeluarkan angin dalam perut. Semoga semua pembahasan dalam artikel ini bermanfaat untuk Grameds.

Grameds bisa mendapatkan lebih banyak informasi dengan membaca buku yang tersedia di gramedia.com. Sebagai #SahabatTanpaBatas kami selalu berusaha untuk memberikan yang terbaik. Untuk mendukung Grameds dalam menambah wawasan, Gramedia selalu menyediakan buku-buku berkualitas dan original agar Grameds memiliki informasi #LebihDenganMembaca.

Penulis: Yufi Cantika Sukma Ilahiah

BACA JUGA:

1. 10 Cara Mengatasi Perut Kembung & Makanan untuk Obat Perut Kembung
2. 7 Fakta Unik Kerokan yang Wajib Diketahui dan Dipahami
3. 4 Cara Menahan BAB yang Sehat dan Bahaya Menahan BAB
4. 15 Tips Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Kamu Praktikan
5. 20 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Terampuh