18 Cara Menghilangkan Rasa Kantuk Agar Menjadi Lebih Produktif

Cara menghilangkan rasa kantuk – Grameds, rasa kantuk memang sulit diatasi, bahkan sering kali membahayakan. Terutama saat kamu sedang menyetir. Nah, tahukah Grameds cara menghilangkan kantuk?

Rasa kantuk merupakan suatu hal yang wajar, karena sebagai tanda kalau tubuh perlu istirahat. Namun, tak jarang rasa kantuk juga membuat kamu kehilangan konsentrasi, dan hal ini sangat mengganggu aktivitas atau pekerjaan yang sedang dikerjakan, dan kamu harus melawan rasa kantuk tersebut.

Oleh sebab itu, sangat penting mencari tahu cara menghilangkan rasa kantuk yang tepat. Jika Grameds banyak waktu berada di rumah atau ingin bersantai hari itu, mungkin rasa kantuk bukan masalah besar.

Namun hal ini akan sangat mengganggu jika rasa kantuk terjadi saat di kantor, tentu Grameds akan merasa lelah, pusing dan tidak fokus.

Hal tersebut mungkin juga bisa melewatkan waktu deadline atau bahkan ketinggalan beban kerja. Bila ini terus berulang, tentu akan ada resiko konsekuensi yang harus ditanggung. Lalu, bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk?

Cara Menghilangkan Rasa Kantuk

Jadi, apa yang harus kamu lakukan? bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk yang ampuh? Berikut beberapa cara yang bisa Grameds lakukan untuk melawan rasa kantuk.

1. Sarapan Pagi

Rasa kantuk tidak hanya datang pada malam hari, namun bisa juga di pagi hari. Penyebab rasa kantuk itu biasanya disebabkan rasa lelah, jadi bukan hanya kurang tidur.

Saat kamu melewatkan sarapan pagi, pasti rasa lapar akan lebih cepat datang, sehingga kamu kekurangan energi, dan rasa kantuk akan cepat menyerang. Itulah sebabnya, kamu tidak boleh melewatkan sarapan pagi, karena bisa menghilangkan kantuk di pagi hari.

Selain itu, sarapan pagi bisa meningkatkan kinerja lebih optimal, fisik dan emosi kamu pun tetap terjaga. Namun, kamu harus tetap memperhatikan  dalam memilih sarapan, jangan terlalu banyak sarapan makanan berat atau mengandung banyak karbohidrat. Kamu bisa sarapan roti, buah, sereal, jika tidak terbiasa, kamu bisa mengurangi porsi nasinya.

2. Tidur Siang

Perlu grameds ketahui, bahwa hal paling ampuh untuk menghilangkan rasa kantuk adalah tidur. Jadi, bila kamu merasa mengantuk di siang hari, kamu bisa tidur siang. Bukan hanya menghilangkan rasa kantuk, tidur siang juga dapat membuatmu lebih segar, memperbaiki suasana hati, dan tentunya menjernihkan pikiran.

3. Mencuci Muka

Untuk menghilangkan rasa kantuk kamu bisa mencuci muka menggunakan air dingin, hal ini juga dapat menjadi cara ampuh menghilangkan rasa kantuk, dan kamu akan merasa lebih fresh.

Luangkan beberapa menit untuk bergegas ke kamar mandi jika merasa ngantuk, dan basuh muka dengan air dingin. Air dingin dapat menghilangkan kelelahan pada mata serta membangkitkan kembali semangat untuk beraktivitas.

4. Minum Air Putih Yang Cukup

Salah satu faktor lain yang membuat rasa kantuk menyerang yaitu karena kelelahan. Nah, tubuh yang lelah umumnya terjadi karena tubuhmu tidak terhidrasi, alias kurang cairan (dehidrasi).

Cara ini termasuk cara terbaik, sebab minum air putih tidak memiliki efek negatif bagi tubuh, malah dengan banyak minum air putih, kamu dapat terhindar dari dehidrasi. Selain itu, air putih dapat menormalkan sel-sel tubuhmu yang kelelahan. Dengan minum air putih, kamu akan merasa lebih segar dan tidak lagi merasa mengantuk.

5. Makan Camilan 

Jika rasa kantuk menyerang, kamu bisa melawannya dengan makan camilan. Sempatkan waktu untuk ngemil setiap 2-3 jam, hal ini juga bisa menunda rasa lapar yang berlebihan.

Saat merasa lapar yang berlebihan, pastinya seseorang lebih memilih makan makanan berat dalam jumlah banyak, sehingga akan menimbulkan rasa kantuk setelah makan. Oleh sebab itu, menikmati camilan bisa jadi alternatif cara menghilangkan rasa kantuk.

Ngemil juga berfungsi menstabilkan gula darah lho. Kamu bisa ngemil biskuit, buah, yogurt, atau granola yang rendah lemak. Kamu juga bisa membuat camilan sendiri dirumah untuk stok camilan dan menghilangkan rasa kantuk yang melanda.

Ingin membuat aneka camilan sendiri dirumah? Tenang, kamu tak perlu bingung untuk melakukan hal itu, karena lewat buku 45 Resep Camilan Manis & Gurih, kamu akan lebih mudah untuk membuat camilan di rumah. Buku ini juga cocok untuk siapa saja, mulai dari remaja hingga orang dewasa, penasaran dengan resep yang ada pada buku ini?

6. Kualitas Tidur Yang Baik

Selain cara menghilangkan kantuk yang telah disebutkan di atas, pastikan juga Grameds telah cukup tidur selama 8 jam ya. Ingat selalu untuk melatih diri agar bangun tidur di waktu yang sama di tiap harinya. Agar mendapatkan tidur yang berkualitas, pastikan kamar tidur dan posisi tidur sudah nyaman.

Ini juga merupakan bentuk pertahanan untuk menghilangkan rasa kantuk pada siang hari. Jika waktu tidur kamu cukup dan berkualitas, pasti dapat terhindar dari rasa kantuk yang berlebihan. Sebab, kurang tidur merupakan penyebab paling umum seseorang mengantuk.

Kualitas tidur yang baik juga dapat meningkatkan keinginan tidur di malam hari, dan mencegah tertidur di waktu yang salah. Jika kamu memiliki gangguan tidur, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter.

7. Waktu Bangun Tidur Yang Konsisten

Selain dengan memiliki kualitas tidur yang baik, kamu juga perlu menerapkan waktu bangun tidur yang konsisten. Cara ini juga sangat disarankan untuk menghilangkan rasa kantuk, bahkan ketika waktu tidurmu sudah cukup.

Waktu bangun tidur yang dilakukan secara acak bisa mengganggu waktu tidurmu, sehingga rentan mengalami kesulitan tidur dan menderita insomnia.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk membiasakan waktu bangun tidur yang konsisten. Kamu bisa menggunakan alarm untuk mengatur waktu bangun yang sama.

Cara Menghilangkan Kantuk Di Kantor

Berbagai cara bisa Grameds coba untuk mengusir rasa kantuk yang melanda, mulai kualitas tidur baik, waktu tidur yang cukup, sarapan pagi, dan minum air putih yang cukup bisa membantu menghindari munculnya rasa kantuk yang berlebihan dan lelah saat bekerja.

Jika kamu sudah menerapkan cara-cara tersebut namun keluhan kantuk tak kunjung hilang, dan rasa lelah tetap mengganggu, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasinya.

Berikut beberapa cara mengatasi atau menghilangkan kantuk di kantor, di antaranya :

1. Mengonsumsi Minuman Kafein

Mengonsumsi minuman kafein merupakan cara menghilangkan kantuk yang biasa orang lakukan, dan Grameds juga bisa mencobanya. Kafein sendiri bersifat stimulan alami kedua selain air putih, minuman yang mengandung kafein sudah sangat populer di dunia, dan paling banyak dikonsumsi.

Kandungan Kafein yang didapatkan dari teh atau kopi akan memicu flight response. Hasilnya, kafein dapat menghilangkan rasa kantuk saat bekerja, dan tetap terjaga, sebab kafein memicu jantung memompa darah lebih cepat.

Kafein dalam konsumsi cukup bisa :

• Lebih meningkatkan konsentrasi
• Kemampuan mengingat yang baik
• Refleks

Akan tetapi, jika kafein dikonsumsi secara berlebihan, Grameds bisa mengalami :

• Sakit kepala
• Kesulitan tidur
• Gelisah

Jika Grameds atau siapa pun ada yang merasa sulit tidur dan mudah lelah, maka harus mengurangi kafein ya. Cara terbaik untuk berhenti mengonsumsi minuman yang mengandung kafein yaitu dilakukan secara bertahap, selama periode 3 minggu. Jadi, mengonsumsi kopi atau kafein memang sangat efektif untuk menghilangkan rasa kantuk, namun tetap harus berhati-hati.

Ingin mengetahui tentang sisi kopi? Bagaimana menciptakan kopi bercita rasa tinggi? Nah, jika masih bingung untuk menghasilkan kopi dengan cita rasa yang nikmat, maka tak perlu khawatir. Lewat buku Sisi Kopi – Menciptakan Kopi Bercita Rasa Tinggi, pastinya kamu akan mudah membuat kopi yang nikmat.

2. Berusaha Tetap Aktif Di Kantor 

Duduk terlalu lama dapat memicu munculnya rasa lelah dan kantuk. Oleh sebab itu, di sela-sela waktu mengetik atau bekerja, kamu disarankan agar berjalan kaki sejenak, seperti mengangkat telepon, pergi ke toilet sebentar, atau mengunjungi meja teman kerja misalnya untuk mendiskusikan masalah pekerjaan.

Melakukan aktivitas kecil seperti ini selama 5 menit saja bisa membuat kamu terjaga. Jadi, luangkan waktu barang sejenak untuk melakukan aktivitas kecil, ya.

3.  Nikmati Camilan Ringan 

Jika rasa kantuk melanda saat sedang mengerjakan tugas kantor, kamu bisa makan atau minum kopi untuk menghilangkan rasa kantuk. Tetapi jika belum waktunya makan siang atau jam istirahat, kamu bisa menikmati camilan ringan terlebih dahulu.

Kadar gula darah rendah bisa menyebabkan kamu merasa lelah dan lemas. Nah, saat kondisi seperti ini, menikmati camilan ringan bisa menghilangkan rasa kantuk sekaligus meningkatkan energi. Pilihan camilan sehat dan ringan untuk dibawa ke kantor.

Misalnya seperti biskuit gandum utuh atau kacang-kacangan, coklat, atau keripik. Dengan ngemil, kamu akan lebih semangat kerja dan tidak mengantuk.

4. Tidak Terlalu Lama Menatap Layar Komputer

Para pekerja kantoran, pastinya akan bergelut dengan layar komputer setiap hari. Pikiran yang sumpek dan mata yang lelah karena terus-menerus menatap ke layar komputer, hal ini bisa membuat kamu mengantuk dan lelah, bahkan sakit kepala karena tegang.

Jadi, alihkan sesekali mata dan perhatian kamu ke hal lain. Tentu hal ini bertujuan untuk menyegarkan pikiran dan mengistirahatkan mata sejenak agar tidak terus menatap layar komputer.

5. Melakukan Gerakan Ringan

Olahraga memang erat kaitannya dengan kesehatan, bisa mengurangi stres, memperkuat tulang dan otot, dan mencegah penyakit kronis. Selain itu, olahraga juga dapat membuat kualitas tidurmu jadi lebih baik, sebab dapat mengurangi stres dan rasa cemas.

Akan tetapi, jika kamu berada di kantor dan tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, maka kamu bisa melakukan gerakan ringan saja disela-sela kesibukan bekerja. Selain mengembalikan energi dan fokus kamu dalam bekerja, gerakan ringan juga bisa menghilangkan rasa kantuk dan pegal-pegal.

Aktivitas kecil seperti gerakan ringan ini akan memberi sinyal sel-sel tubuh yang membutuhkan banyak energi.

Jadi, tubuh akan lebih berenergi. Selain itu, olahraga kecil yang kamu lakukan dapat memicu pelepasan hormon norepinefrin yang membuat kamu merasa waspada dan perasaan terjaga, dan hormon endorfin yang membuat perasaan kamu lebih rileks dan bahagia.

Kamu bisa merenggang tangan kaki selama beberapa menit. Jadi, jangan lupa untuk melakukan olahraga atau gerakan-gerakan kecil di kantor, ya.

6. Mengonsumsi Cukup Air Putih

Mengonsumsi air putih yang cukup memang sangat dianjurkan untuk kesehatan, bahkan dianjurkan untuk meminum 8 gelas sehari. Hal ini juga berlaku saat dikantor, meskipun hanya duduk, tetapi tubuh dan organ-organ tubuh lainnya membutuhkan asupan cairan yang cukup.

Hal ini agar kamu terhindar dari dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan. Jika tubuh terasa lelah, rasa kantuk pun menyerang. Dengan minum air putih, dapat menormalkan kembali sel-sel tubuhmu yang kelelahan atau dehidrasi.

7. Memasang Aromaterapi

Indra penciuman memiliki pengaruh kuat pada pikiran kita, dan berkaitan dengan kewaspadaan kamu. Jika, menghirup aromaterapi merupakan cara alternatif yang ampuh untuk menghilangkan rasa kantuk yang menyerang.

Campurkan beberapa tetes minyak esensial, misalnya kombinasi lemon, eucalyptus, dan peppermint, hal ini akan membuat kamu lebih berenergi. Kamu bisa semprotkan aromaterapi ke ruangan, sepatu, dan tas.

8. Mendengarkan Musik 

Mendengarkan musik ketika bekerja ternyata bisa menghilangkan rasa kantuk saat bekerja, lho!

Musik dengan ritme yang cepat atau hentakan cepat, bisa memompa jantung agar berdetak lebih cepat, hal ini akan meningkatkan energi dalam tubuhmu.

Mendengarkan musik dengan irama cepat juga bisa membangunkan otak yang lelah dan mengirim sinyal untuk istirahat atau tidur. Jadi, dengan mendengarkan musik, sangat efektif untuk menghilangkan rasa kantuk yang ampuh sekaligus mengusir rasa bosan.

Jika kamu berada di kantor, dan takut mengganggu rekan kerja yang lain, kamu bisa mendengar musik menggunakan earphone atau headset sambil bekerja. Musim dengan irama kencang, misalnya musik aliran pop dan rock.

9. Tidur Siang Sejenak

Jika rasa kantuk berat sudah tidak tertahankan lagi, sebaiknya kamu manfaatkan waktu jam istirahat untuk tidur siang sejenak. Jika tidak memungkinkan, kamu bisa pejamkan mata sejenak di meja sambil tengkurap selama 10 menit.

Hal ini akan membuat otak kamu terrefresh kembali. Jika kantor kamu menyediakan fasilitas seperti napping room, maka kamu bisa memanfaatkannya untuk tidur sejenak.

Jangan lupa untuk memasang alarm agar tidak kebablasan, dan pastikan kamu tidak tidur siang lebih dari jam 3 sore, sebab akan menggangu waktu tidur malamnya.

10. Mengunyah Permen

Cara menghilangkan rasa kantuk lainnya yaitu kamu bisa mengunyah permen. Aneka rasa dari permen membantu mulut kamu bergerak dan membangunkan otak, sehingga kamu tetap aktif dan terjaga.

Nah, kamu bisa menyediakan sekotak permen di tas atau meja kerja, ini bisa jadi cara menghilangkan rasa kantuk nih, Grameds. Konsumsilah secara berkala hanya ketika rasa kantuk menyerang. Jika kamu sedang diet, jangan terlalu banyak mengunyah permen yang manis, agar tidak kelebihan kandungan gula.

11. Meningkatkan Adrenalin

Tahukah Grameds, bahwa adrenalin merupakan salah satu cara menghilangkan kantuk saat sedang bekerja?

Jadi, jika kamu mulai mengantuk ketika mengerjakan pekerjaan, sisihkan waktu sebentar sekitar 10 menit untuk melakukan aktivitas lain yang memacu adrenalin, misalnya bermain game, mengobrol dengan teman kerja, menonton drama favorit, dan lain sebagainya.

Cara menghilangkan rasa kantuk ini mungkin hanya dapat dilakukan ketika jam makan siang supaya tidak mengganggu pekerjaan, tapi tak ada salahnya dicoba bukan? Itulah beberapa cara menghilangkan rasa kantuk di kantor yang mungkin bisa kamu lakukan sembari tetap bekerja.

Cara-cara tersebut di atas bisa membantu kamu menghilangkan rasa kantuk dengan efektif. Tetapi, jangan lupa bahwa mencukupi waktu tidur harian sangatlah penting. Jadi, pastikan kamu sudah mencukupi waktu tidur malammu, dan hindari kebiasaan begadang supaya tubuh tetap sehat dan bugar.

Rasa kantuk yang datang secara terus menerus dapat menjadi tanda penyakit tertentu lho. Apabila waktu tidur malam kamu telah tercukupi, namun cara-cara di atas tidak juga mampu menghilangkan rasa kantuk dan lelah, mungkin kamu mengalami beberapa gangguan kesehatan. Coba cari tau penyebabnya!

Penyebab Terus Mengantuk Walaupun Cukup Tidur

Jika Grameds terus merasa mengantuk padahal sudah cukup tidur, mungkin inilah penyebabnya:

1. Anemia

Anemia umumnya disebabkan karena kekurangan vitamin dan zat besi, sehingga tubuh kamu kekurangan sel darah merah.

Hal ini berdampak kurangnya pasokan oksigen yang masuk kedalam paru-paru, sehingga jaringan sel menjadi rusak, hal ini menyebabkan Grameds merasa lemas, lesu, dan mengantuk.

Apa yang dimaksud anemia? Penting untuk kita memahami anemia agar bisa lebih mudah dalam mencegah anemia, sehingga kondisi kesehatan pun jadi lebih stabil. Kamu bisa tahu lebih banyak seputar anemia lewat buku Anemia Defisiensi Besi.

2. Diabetes

Diabetes merupakan penyakit akibat kadar gula darah yang berlebihan, sehingga mengakibatkan produksi insulin secara berlebihan. Semakin banyak kamu mengonsumsi gula, maka produksi insulin semakin banyak. Hal ini mengakibatkan seseorang merasakan efek mengantuk dan lelah secara berlebihan.

3. Circadian Rhythm Disorders

Secara alamiah, umumnya tubuh kita yang melakukan aktivitas pada siang hari, maka akan mengalami penurunan energi, dan pasti akan lelah dan mengantuk dengan sendirinya.

Namun, orang yang mengalami Circadian Rhythm Disorders, yaitu ketika otak tidak mampu menangkap sinyal pada malam hari, sehingga lebih banyak beraktivitas di malam hari daripada siang hari.

4. Depresi

Depresi adalah gejala awal yang dapat merusak istirahat, pola makan, hingga cara berpikir. Seseorang yang mengidap gangguan kecemasan atau depresi, biasanya merasa hilang rasa percaya dirinya, sehingga berdampak pada pola makan yang kacau. Dapat makan secara berlebihan, atau bahkan tidak makan sama sekali.

Kebanyakan orang yang mengalami depresi, cenderung tidak suka keramaian dan mengasingkan diri, bahkan memilih tidur atau menyendiri untuk melupakan masalahnya sejenak. Dan terlalu lama tidur menyebabkan penderita depresi akan merasa lemah dan kantuk secara terus menerus.

5. Kualitas Tidur Yang Kacau

Lamanya waktu tidur malam hari, tidak menjadi menjamin bahwa kamu sudah cukup tidur dengan baik. Kualitas tidur dapat dirasakan jika Grameds benar-benar bisa terlelap tanpa gangguan apapun, misalnya sering terbangun atau terganggu panggilan telepon pada malam hari.

Jadi, idealnya durasi waktu tidur yang dibutuhkan sekitar 8 jam. Selain kualitas tidur, pastikan kamu mematikan smartphone sebelum tidur, supaya tidurmu tidak terganggu. Kamu juga bisa memasang aromaterapi agar tidurmu makin tenang dan lebih lelap.

Itu dia Grameds, seputar cara menghilangkan rasa kantuk yang bisa kamu lakukan, terutama saat rasa kantuk sangat mengganggu pekerjaan kamu. Selain itu, Grameds bisa memanfaatkan waktu jam makan siang untuk segera makan dan tidur sejenak. Tetap semangat, Grameds!

Jika ingin mencari buku seputar kesehatan, maka kamu bisa mendapatkannya di gramedia.com. Untuk mendukung Grameds dalam menambah wawasan, Gramedia selalu menyediakan buku-buku berkualitas dan original agar Grameds memiliki informasi #LebihDenganMembaca.

Penulis : Veronika Novi

Rujukan:

https://www.halodoc.com/artikel/7-cara-menghilangkan-kantuk-saat-bekerja

https://www.alodokter.com/mengusir-rasa-kantuk-dan-lelah-di-tempat-kerja

https://www.google.com/amp/s/hellosehat.com/pola-tidur/tips-tidur/cara-menghilangkan-ngantuk-tanpa-kopi/%3famp=1

https://www.liputan6.com/hot/read/5037295/16-cara-menghilangkan-rasa-ngantuk-berat-yang-ampuh-wajib-dicoba

Baca juga: