Kandungan dalam Air Putih yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Kandungan dalam air putih – Sobat Grameds sebagai makhluk yang sebagian besar tubuhnya terdiri dari air, tentunya air putih memiliki peran yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Minum air putih delapan gelas sehari (setara dengan 2 liter) dapat melindungi kita dari resiko dehidrasi dan penyakit lainnya. Sayangnya, masih banyak orang yang melupakan atau mengabaikan kebutuhan esensial tersebut.

Rasa minum air putih yang cukup perlu terus ditingkatkan seiring dengan perkembangan zaman yang semakin cepat. Banyak dari kita menjalani gaya hidup aktif dan aktif, jadi kita membutuhkan lebih banyak energi. Di sinilah peran air sangat dibutuhkan.

Perlu diingat juga bahwa minum air putih yang cukup tidak hanya saat kita beraktivitas fisik dan berkeringat saja. Saat tidur, tubuh kita tidak menerima cairan selama kurang lebih enam jam. Maka sangat penting bagi kita untuk meminum satu atau dua gelas air putih sebelum tidur dan setelah bangun tidur untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Selanjutnya, pastikan Anda juga memilih air berkualitas yang pasti bermanfaat bagi kehidupan alam dari mata air pegunungan pilihan. Air yang memenuhi standar nasional mulai dari pengemasan hingga pengisian akan menjauhkan Anda dari bakteri berbahaya.

Lantas sebenarnya apa saja kandungan air putih yang bermanfaat bagi tubuh kita? Artikel ini akan membahas satu persatu, agar Anda semakin sadar akan manfaat konsumsi air putih. Simak penjelasannya Sobat Grameds!

Kandungan Air Putih

Air putih adalah cairan yang terdiri dari molekul hidrogen dan oksigen dan merupakan sesuatu yang sangat dibutuhkan tubuh. Air putih juga sangat baik untuk detoksifikasi atau pembuangan racun dalam tubuh, sehingga air dianggap sebagai antioksidan.Fungsi utama air putih adalah menghilangkan dahaga dan mencegah dehidrasi. Dalam sehari, jumlah minimal air yang diminum adalah delapan gelas. Ada banyak kandungan vitamin yang Grameds bisa didapatkan dari minum air putih setiap hari, yaitu:

1. Silika

Kandungan air putih ini sebenarnya sudah banyak terkandung di dalam pembuluh darah, kulit dan rambut. Fungsinya untuk menjaga keutuhan dan kinerja jaringan pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko berkembangnya aterosklerosis.

Dengan mengkonsumsi lebih banyak silika, kita juga menjaga kesehatan tulang dan jaringan serta menjaga keremajaan kulit. Dengan kata lain, minum air putih dapat menjaga kesehatan tubuh hingga usia lanjut.

2. Magnesium dan Kalsium

Kedua kandungan air putih ini berperan penting dalam struktur tulang, kontraksi otot, konduksi impuls saraf, pembekuan darah dan pensinyalan ke sel. Jika kita kekurangan zat ini, secara langsung akan mempengaruhi fungsi saraf, sehingga menyebabkan hilangnya nafsu makan, kelemahan otot, kelelahan dan gaya berjalan yang tidak seimbang.

3. Natrium dan Kalium

Bagi Anda yang belum tahu, cairan tubuh terbagi menjadi dua kompartemen utama, cairan ekstraseluler (ESC) dan cairan intraseluler (CIS). Dalam kedua kasus tersebut, terdapat zat berupa elektrolit, antara lain natrium dan kalium.

Kedua kandungan air putih ini penting untuk mengatur keseimbangan air dan fungsi sel, serta menjaga fungsi saraf yang mengatur jantung.

4. Zink dan Selenium

Zink merupakan kandungan air yang berperan penting dalam pembentukan inti sel (DNA) dan protein, serta aktif dalam sekitar 300 enzim dalam tubuh manusia. Bersama dengan selenium, zink menjaga kesehatan saraf otak dan juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh.

Apakah dalam Kandungan Air Putih Memiliki Vitamin?

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan jika rajin minum air putih. Tidak hanya mencegah dehidrasi, manfaat air putih juga dapat membantu kelancaran aliran nutrisi ke seluruh tubuh sekaligus menurunkan berat badan.

Hal ini tentu saja berasal dari kandungan air putih itu sendiri. Menurut Very Well Fit, air putih tidak mengandung kalori, karbohidrat, protein, lemak, kolesterol, serat, dan gula.

Namun, air mengandung nutrisi natrium dan kalium, meskipun dalam jumlah yang sangat sedikit, yaitu 7 miligram (mg) natrium dan 2,37 mg kalium. Natrium dan kalium termasuk dalam bermacam-macam mineral. Jadi jika air biasa mengandung mineral, apakah air putih juga mengandung vitamin?

Sayangnya tidak, di dalam segelas air putih yang Anda minum setiap hari tidak terdapat vitamin sama sekali. Tidak masalah apakah itu vitamin A atau vitamin C.

Tapi jangan khawatir, air putih bisa membantu penyerapan vitamin lebih optimal di dalam tubuh, lho! Terutama vitamin B dan vitamin C termasuk vitamin yang larut dalam air. Jadi bukan berarti air minum adalah pemborosan kesehatan Anda. Meski tidak mengandung vitamin, air putih tetap bisa membantu penyerapan dan distribusi vitamin dalam tubuh lebih optimal.

Bagaimana dengan Air Putih Bervitamin?

Ini karena air putih tidak mengandung vitamin apa pun. Meski begitu, kini sudah banyak air kemasan yang mengklaim mengandung vitamin. Artinya, air putih yang dimurnikan telah diperkaya dengan vitamin dan mineral tertentu untuk meningkatkan nilai gizinya.

Biasanya, proses ini menyebabkan air putih yang semula bening menjadi berwarna, meski ada juga yang masih berwarna jernih.

Meski kandungan vitaminnya lebih tinggi, vitamin air putih tidak selalu baik untuk kesehatan. Pasalnya, air putih seringkali mengandung banyak gula dan lemak sehingga mudah menyebabkan obesitas.

Inilah mengapa air putih tetap menjadi minuman paling sehat. Jadi, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari ya.

Apakah Air Putih Mengandung Kalori?

Tak hanya untuk penyegaran, Anda pasti sudah sering mendengar anjuran untuk rajin minum air putih karena ada sederet manfaat baik di baliknya. Namun, pernahkah Anda bertanya-tanya tentang kandungan airnya? Dikatakan bahwa air putih dapat membantu menurunkan berat badan karena mengurangi jumlah kalori dalam tubuh. Sebenarnya, apakah air putih mengandung kalori?

Sebelum mencari jawabannya, pastikan Anda mengetahui kandungan airnya. Dilansir dari Very Well Fit, segelas air putih umumnya bebas kalori, karbohidrat, protein, lemak, kolesterol, serat, gula, dan vitamin.

Dengan kata lain, jumlah air yang Anda minum setiap hari tidak mengandung kalori, yaitu nol kalori. Meski begitu, beberapa air putih terkadang mengandung mineral tertentu seperti fluoride, besi, potasium dan sodium, dalam dosis yang rendah tentunya.

Penting untuk diingat bahwa mineral ini tidak selalu ada di semua air yang Anda minum. Sumber dan jenis air putih akan menentukan kandungan air tersebut. Karena air tidak memiliki kalori, artinya tidak ada kalori, berarti banyak minum air putih pasti tidak akan menambah berat badan.

Disisi lain, banyak minum air putih justru dapat membakar banyak kalori dalam tubuh. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian oleh Obesity Society, dimana wanita obesitas dan kelebihan berat badan yang minum lebih dari 1 liter air per hari selama 12 bulan cenderung mengalami penurunan berat badan.

Menariknya, semua wanita ini tidak melakukan perubahan gaya hidup khusus selain minum lebih banyak air setiap hari.

Berapa Banyak Air Putih yang Harus Anda Minum dalam Sehari?

Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari? Memperhatikan berapa banyak air yang Anda minum setiap hari sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Kebanyakan orang minum saat haus, yang membantu mengatur asupan air setiap hari.

Rekomendasi asupan air putih harian yang harus diikuti adalah sebagai berikut:

• Sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) untuk pria.
• Sekitar 11,5 cangkir (2,7 liter) untuk wanita.

Ini termasuk cairan dari air, minuman lain, dan makanan. Sekitar 20% asupan cairan harian biasanya berasal dari makanan dan sisanya dari minuman, terutama air putih.

Anda harus menambah asupan cairan jika berolahraga atau tinggal di daerah yang lebih hangat untuk menghindari dehidrasi. Cara lain untuk menilai status hidrasi adalah dengan menilai rasa haus dan warna urin.

Merasa haus adalah tanda bahwa tubuh Anda mengalami dehidrasi. Urine berwarna gelap atau kuning tua juga merupakan tanda dehidrasi. Jadi, jika Anda mendeteksi tanda-tanda tersebut, segeralah minum air putih untuk mencukupi kebutuhan air untuk tubuh.

Manfaat Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh

Untuk menjaga kesehatan tubuh, Grameds harus makan makanan yang seimbang dan minum air putih yang cukup. Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup sangat penting karena 60-70% tubuh manusia terdiri dari air. Lalu apa saja manfaat air bagi tubuh manusia? Nah, simak penjelasan berikut ini.

1. Menyehatkan Pencernaan

Salah satu manfaat utama air adalah membantu pencernaan. Jika Anda tidak minum banyak air, tinja Anda akan mengeras dan menyebabkan sembelit. Minum air putih juga bisa mengurangi kembung.

2. Menjaga Tekanan Darah

Air yang digunakan untuk mengencerkan kandungan garam berikatan dengan air sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi. Jadi, Sobat Grameds yang mempunyai masalah tekanan darah harus minum lebih banyak air, oke?

3. Meningkatkan Daya Ingat Otak

Secara khusus, air putih dengan kandungan mineral tinggi memiliki kandungan potasium yang tinggi. Kandungan ini dapat membantu mengaktifkan elektrolit di otak untuk meningkatkan konsentrasi. Ini memungkinkan siswa sekolah menengah untuk lebih fokus pada belajar dan hidup.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Dengan tekanan darah yang stabil, penyakit jantung juga bisa dicegah. Minum air putih secara teratur dapat membuka jalur yang tersumbat di pembuluh darah.

5. Melembabkan Kulit

Air menjaga kelembaban kulit. Ini membuat kulit terlihat lebih sehat, lebih terhidrasi dan lebih bercahaya. Jadi buat kalian Sobat Grameds yang punya masalah kulit seperti kulit kusam dan berminyak, pastikan minum air putih yang cukup ya.

6. Membantu Menghindari Penumpukan Lemak

Air putih dapat membantu memecah lemak. Minum air membantu memecah lemak untuk membakar beberapa lapisan lemak berlebih di dalam tubuh. Selain olahraga teratur, mengkonsumsi air putih yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan karena membantu mengontrol asupan kalori.

7. Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat

Selain susu, air putih juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang! Air juga mengandung potasium yang dibutuhkan tubuh.

Manfaat Air Putih untuk Kecantikan Wanita

Perlu peningkatan kecantikan? Ambil segelas air. Kita semua tahu air penting untuk kesehatan kita, tetapi tahukah Anda semua hal menakjubkan yang dapat dilakukannya untuk penampilan Anda?

Berikut penjelasan lengkap mengenai manfaat air putih untuk kecantikan.

1. Membuat Kulit jadi Tampil lebih Bersinar (Glowing)

Secara anatomis, tubuh kita terutama terdiri dari tulang, organ, dan darah, dimana darah merupakan cairan penghubung utama yang menyumbang sekitar 8% dari total berat badan kita. Selanjutnya, darah terdiri dari dua komponen utama, plasma berwarna jerami (55%) dan protein sel darah (45%).

Plasma cair alkalin ini terdiri dari 90 hingga 92% air. Saat sirkulasi darah Anda optimal, hasilnya juga terlihat di kulit Anda.

Dengan takaran air yang pas, tak perlu perona pipi untuk merona atau lipgloss untuk bibir merah muda. Air tidak hanya menjaga kulit Anda tetap terhidrasi, tetapi minuman penyelamat hidup ini pada akhirnya mempengaruhi setiap sistem organ dalam tubuh Anda, mulai dari otot hingga pencernaan.

Anda tahu Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi sehat dan cantik ketika sinus, saluran pencernaan, dan bahkan arteri Anda bersih.

2. Membuat Kuku Lebih Kuat

Bagi tubuh Anda, air adalah kebutuhan sehari-hari yang menjaga tubuh agar tidak kering dan karenanya mungkin merupakan zat terpenting bagi kelangsungan hidup manusia di bumi.

Namun, air tidak hanya memberi Anda kehidupan, tetapi juga memberikan manfaat lain, seperti kuku yang sehat. Saat kuku Anda diberi nutrisi dengan baik dengan air, mereka menciptakan lapisan keratin alfa mengkilap yang meningkatkan daya tariknya.

Air putih juga mendorong pertumbuhan kuku, terutama ketebalannya. Ini adalah cara termudah untuk menghindari infeksi kutikula yang menyakitkan.

3. Melawan Proses Penuaan

Air putih adalah kunci untuk meningkatkan kecantikan Anda dan memperpanjang masa muda Anda. Minum cukup air setiap hari akan membuat kulit Anda awet muda, lembut dan halus. Ini membantu menjaga suhu tubuh yang optimal, menjaga kulit tetap lembab.

Ini melembabkan dan meregenerasi jaringan kulit, yang meningkatkan elastisitas kulit. Ini membantu menunda tanda-tanda penuaan seperti garis halus, lingkaran hitam atau garis halus. Sejujurnya, satu galon sehari tidak akan secara ajaib menghilangkan kerutan. Namun dengan tetap terhidrasi, Anda dapat menjaga elastisitas dan kekenyalan alami kulit Anda.

4. Menyembuhkan Bekas Kulit Terbakar Akibat Matahari

Bahkan orang yang mempraktikkan perlindungan terhadap sinar matahari dapat menjadi korban sengatan matahari yang buruk. Untungnya, minum banyak air putih bisa mempercepat proses penyembuhan sengatan matahari.

5. Menurunkan Berat Badan

Air meningkatkan metabolisme Anda mengurangi nafsu makan, cara mudah untuk menurunkan berat badan. Dehidrasi mengurangi fungsi ginjal, memberi tekanan yang tidak semestinya pada hati. Hati biasanya membantu membakar lemak dalam tubuh, tetapi ketika ia juga harus memberikan beban kerja ekstra pada ginjal, ia tidak dapat berfungsi secara optimal sehingga terjadi penumpukan lemak.

Perbedaan Air Mineral dan Air Putih

Meski mirip dalam penampilan, warna dan rasa, air mineral dan air putih biasanya tidak sama. Keduanya memiliki perbedaan dalam sumber, penanganan, dan kandungannya.

Air mineral berasal dari mata air vulkanik yang kaya akan mineral alami. Kemudian air diolah tanpa menambahkan zat lain. Dengan demikian, kemurnian air tetap terjaga. PH atau tingkat keasaman air mineral biasanya antara 6 dan 8,5.

Air putih memiliki pH antara 5 dan 7,5. Air dapat diperoleh dari sungai, danau atau sumur. Sebelum bisa diminum, air ini biasanya melewati beberapa proses penyaringan untuk mengurangi kandungan mineralnya.

Dilihat dari sumbernya, air putih biasanya juga bisa mengandung bakteri dan parasit dari kotoran manusia atau hewan. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jika air tidak direbus secara menyeluruh sebelum diminum. Selain itu, air putih dari sumber tersebut juga dapat mengandung bahan kimia dari limbah industri yang tidak bisa disaring.

Air mineral bukan satu-satunya sumber mineral bagi tubuh. Berbagai jenis mineral juga bisa Anda dapatkan dari makanan sehari-hari, seperti sayuran dan buah-buahan. Meski begitu, kandungan mineral tambahan dalam air minum dapat memberikan manfaat lebih bagi kesehatan Anda.

Selain itu, orang yang rentan terhadap infeksi karena penyakit atau kondisi kesehatan tertentu juga disarankan untuk meminum air mineral daripada air rebusan atau air ledeng.

Penutup

Demikian ulasan informasi mengenai kandungan dalam air putih. Buat Grameds yang ingin lebih tahu tentang informasi tentang air putih lainnya kamu bisa mengunjungi Gramedia.com untuk mendapatkan buku-buku terkait.

Sebagai #SahabatTanpaBatas, Gramedia selalu memberikan produk terbaik, agar kamu memiliki informasi terbaik dan terbaru untuk kamu. Untuk mendukung Grameds dalam menambah wawasan, Gramedia selalu menyediakan buku-buku berkualitas dan original agar Grameds memiliki informasi #LebihDenganMembaca.

Penulis: Ziaggi Fadhil Zahran