9 Manfaat Mandi Pagi dan Cara Mandi yang Benar

Manfaat Mandi Pagi – Pagi hari dapat sangat menyenangkan, terlebih ketika cahaya matahari sedang tidak terlalu panas ditambah dengan paparan udara yang masih sejuk. Salah satu cara untuk menjadikan tubuh terasa lebih segar dan bersemangat di sepanjang hari ialah dengan melakukan mandi di pagi hari. Selain itu, ada berbagai manfaat lain yang bisa Grameds peroleh dengan melaukan mandi pagi, lho! Mari, simak penjelasannya melalui artikel berikut ini!

Berbagai Manfaat Kesehatan Mandi Pagi

Tak hanya penting bagi kebersihan diri dan menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS), mandi pagi juga memiliki efek yang baik nagi kesehatan tubuh.

Supaya memahami apa saja khasiat mandi pagi bagi kesehatan, berikut penjelasan lebih lengkapnya!

1.Meningkatkan produktivitas

Mandi pada pagi hari, terutama dengan menggunakan air dingin, memberikan manfaat berupa meningkatkan tingkat produktivitas. Hal tersebut dikarenakan siraman air dingin pada pagi hari terbukti ampuh membuat tubuh Grameds menjadi lebih cepat terbangun.

Ya, mandi pagi dapat membantu memompa aliran darah ke seluruh tubuh, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan ritme pernapasan. Ditambah lagi, paparan dari air dingin juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh supaya suhu tubuh menjadi tetap stabil.

Efek-efek tersebutlah yang menjadikan Grameds akan lebih berenergi dan produktif untuk menjalani hari hanya karena mengawali hari dengan mandi, terlebih jika mandi dilakukan dengan cara yang benar.

2. Mengurangi rasa sakit

Ternyata, menyiramkan air dingin ketika mandi tepat di atas kepala bisa memberi manfaat untuk meredanya rasa sakit pada tubuh. Menurut sebuah penelitian dari North American Journal of Medical Sciences, air dingin telah terbukti mampu untuk memberikan efek yang serupa dengan obat bius lokal yang bergina untuk meringankan rasa sakit.

Lebih lanjut lagi, paparan air dingin juga dapat membantu mempersempit pembuluh darah yang akan mengurangi pembengkakan yang merupakan pemicu rasa sakit. Air dingin juga dapat memperlambat kecepatan sinyal penghantar rasa sakit ke otak.

3. Menurunkan risiko stres dan depresi

Mandi pada pagi hari memberikan manfaat yang tidak terduga bagi kesehatan mental Grameds. Selain mampu untuk meningkatkan suasana hati, mandi air dingin pada pagi hari dapat mengurangi berbaga gejala depresi.

Mengutip dari Psychology Today, mandi dengan menggunakan air dingin serupa dengan metode hidroterapi, yakni metode pengobatan yang dilakukan dengan menggunakan air. Salah satu manfaat dari hidroterapi ialah untuk mengatasi gejala depresi.

Mandi air dingin dapat membantu tubuh untuk melepaskan hormon norepinefrin. Hormon ini berfungsi untuk meningkatkan suasana hati pada pengidap depresi. Tidak hanya itu, air dingin juga dapat meningkatkan produksi beta-endorfin yag ada pada tubuh sehingga perasaan Grameds akan merasa jauh lebih baik.

4. Meningkatkan sirkulasi darah

Jika Grameds ingin melancarkan aliran darah, Grameds dapat mencoba dengan mandi air hangat di pagi hari untuk memperoleh manfaat tersebut. Hangatnya air yang mengalir selama mandi tak sekadar baik untuk sirkulasi darah, tetapi juga bisa mengendurkan ketegangan sendi dan otot Grameds.

Walapun tak bisa membuat masalah kaku sendi hilang untuk selamanya, mandi ketika pagi hari bisa merangsang penyembuhan, meredakan rasa sakit, serta mengurangi peradangan.

5. Meningkatkan kekebalan tubuh

Ingin mempunyai tubuh yang sehat dan tak mudah sakit? Nah, manfaat tersebut dapat Grameds peroleh dengan cara mandi air dingin pada pagi hari. Sebuah penelitian dari jurnal PLoS One melakukan studi dengan melibatkan 3.000 partisipan yang mandi air dingin pada pagi hari selama 30 hari.

Berdasarkan hasil penelitian tersebut, terdapat penurunan sebesar 29% pada angka orang-orang yang sakit. Penurunan tersebut menjadi semakin besar, yakni sekitar 54%, jika dibarengi dengan olahraga secara rutin.

Meski demikian, belum diketahui secara pasti mengenai antara hubungan air dingin dengan sistem imun tubuh.

6. Meringankan gejala hidung tersumbat

Apabila Grameds menderita gejala hidung tersumbat akibat pilek, flu, maupun gangguan pernapasan lainnya, Grameds dapat mencoba memperoleh manfaat dari mandi air hangat pada pagi hari. Hal tersebut dikarenakan dengan mandi air hangat, uap dari air dapat membantu mengencerkan dahak serta lendir dalam hitungan menit.

Saat dahak dan lendir telah menjadi lebih encer, maka Grameds dapat menyingkirkannya dengan mudah. Mandi air panas juga dikenal ampuh untuk meringankan nyeri tubuh yang diakibatkan demam atau flu.

7. Cocok untuk pendinginan setelah olahraga

Bagi Grameds yang memiliki hobi olahraga di pagi hari, mandi dengan menggunakan air dingin dapat memberi manfaat untuk memulihkan tubuh Grameds pasca berolahraga. Sebuah artikel dari Journal of Strength and Conditioning Research mengugnkapkan bahwa terapi air dingin dapat membantu mempercepat pemulihan tubuh usai berolahraga.

Tidak hanya itu, air dingin juga dipercaya mampu menurunkan suhu tubuh yang tinggi sebagai akibat dari berolahraga. Meski demikian, pastikan Grameds tak langsung mandi ketika tubuh sedang berkeringat, ya!

Biarkan suhu tubuh turun dengan sendirinya serta atur pernapasan selama beberapa menit.

8. Menurunkan risiko penyakit jantung

Mandi air hangat di pagi hari mampu memberi manfaat bagi kesehatan jantung Grameds. Hal tersebut dibuktikan dengan sebuah studi dari jurnal Heart. Penelitan tersebut melihat kebiasaan mandi dari 30.000 partisipan selama 20 tahun.

Beberapa aspek yang dipertanyakan, yakni seberapa sering mereka mandi dan bagaimana temperatur air yang dipakai. Hasilnya mengungkapkan bahwa orang-orang yang mandi menggunakan air hangat tiap harinya mempunyai risiko hingga 28% lebih rendah untuk terkena penyakit jantung apabila dibandingkan dengan orang yang lebih jarang mandi.

Ingat, jangan menggunakan suhu air yang terlalu panas. Mandi dengan menggunakan suhu aor yang terlalu tinggi justru berisiko menyebabkan tekanan darah menjadi terlalu rendah.

9. Pemanasan yang baik sebelum berolahraga

Mandi dengan menggunakan air hangat sebelum berolahraga lari maaupun pergi ke gym adalah salah satu cara instan untuk melakukan pemanasan tubuh. Hal tersebut ternyata bisa mengendurkan otot tubuh yang kaku usai tidur sepanjang malam.

Dengan demikian, tubuh akan menjadi jauh lebih siap untuk menghadapi berbagai kegiatan fisik di pagi hari, terutama apabila Grameds hendak berolahraga pada pagi hari.

Cara Mandi Yang Baik Dan Benar

Apabila Grameds merasa cara mandi Grameds selama ini sudah tepat, coba direnungkan kembali. Pasalnya, mandi tak hanya perihal membilas tubuh serta menggosokkan sabun maupun sampo. Ada berbagai faktor yang memengaruhi seberapa bersih tubuh Grameds pasca mandi.

Ditambah lagi, berbagai kesalahan ketika mandi justru memiliki risiko untuk mengakibatkan kulit kering dan iritasi. Maka dari, Grameds dapat mulai mempraktikkan cara mandi yang bersih dan benar sesuai dengan penjelasan berikut ini.

1. Atur seberapa sering kamu perlu mandi

Saat membersihkan diri, Grameds tak hanya sekadar menyiramkan air ke seluruh tubuh. Frekuensi mandi dalam sehari akan memengaruhi kebersihan diri Grameds.

Perlu dipahami bahwa terlalu sering mandi juga tak menjamin tubuh Grameds menjadi lebih sehat. Hal tersebut dikarenakan mandi dengan berlebihan, bahkan menggunakan cara yang benar sekalipun, justru dapat menghilangkan beberapa jenis bakteri baik yang hidup di kulit secara alami.

Memang, tak ada patokan mengenai seberapa sering Grameds harus membersihkan badan dalam sehari. Orang yang melakukannya sehari sekali bisa berkemungkinal lebih sehat dan bersih dibandingkan dengan orang yang mandi dua kali sehari, pun sebaliknya.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, angka yang ideal untuk mandi adalah 1 kali dalam sehari. Pasalnya, setiap hari tubuh Grameds pasti terpapar oleh ribuan alergen, virus, dan bakteri. Meski begitu, hal tersebut juga kembali pada kebutuhan serta kondisi Grameds.

2. Mandi dengan durasi yang pas

Setelah memahami cara menentukan frekuensi mandi yang benar, sekarang menentukan berapa lama Grameds bisa menghabiskan waktu di bawah guyuran air. Selama ini, mandi dengan durasi yang lebih lama diyakini bisa membuat tubuh menjadi lebih bersih. Padahal, hal tersebut tak selalu benar.

Memebersihkan tubuh dengan cepat ketika mandi sesungguhnya sudah cukup ampuh untuk mengusir keringat, bau badan, serta minyak berlebih yang ada di permukaan kulit. Hal tersebut dikarenakan bagian tubuh yang menghasilkan bau tidak sedap hanya di bagian selangkangan dan ketiak, bukan seluruh tubuh Grameds.

Jadi, mandi cepat pun tetap dapat menjadikan tubuh Grameds bersih asalkan Grameds membersihkan tubuh dengan cara yang benar. Selain itu, mandi dengan durasi yang terlalu lama bisa menghilangkan minyak alami yang berfungsi untuk melindungi lapisan kulit.

Hilangnya minyak alami dapat membuat tubuh menjadi lebih rentan akan bakteri, virus, dan masalah kulit lainnya seperti eksim (dermatitis atopik), gatal-gatal, serta kulit kering. Selain itu, membersihkan badan dengan berlebihan bisa mengacaukan komposisi jumlah bakteri yang seharusnya ada di permukaan kulit. Jadi, sebaiknya hindarilah mandi dengan terlalu lama, yaitu lebih dari durasi 5-10 menit.

3. Gunakan suhu air yang ideal

Cara mandi yang benar juga ditentukan berdasarkan pada suhu air yang Grameds gunakan. Berendam atau mengguyur badan dengan menggunakan air panas maupun dingin sebenarnya sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan Grameds. Walau demikian, keduanya memberikan efek yang berbeda bagi tubuh.

Mandi air panas

Apabila Grameds senang mandi air panas, ada berbagai hal yang harus diperhatikan. Suhu air yang digunakan sebaiknya tak lebih tinggi dari 44 derajat Celsius. Selain itu, saat berada dalam suhu tersebut, mandi dengan durasi lima menit saja sesungguhnya sudah cukup.

Mandi air dingin

Pada hari yang panas maupun ketika bangun pagi, mandi air dingin di pagi hari tampaknya dapat menjadi pilihan yang menyegarkan. Akan tetapi, jagalah suhu air supaya tak terlalu dingin. Jangan pula mandi dengan air es yang memiliki suhu terlalu ekstrem bagi tubuh.

4. Pilih jenis sabun yang tepat

Jenis sabun yang Grameds gunakan juga turut menentukan cara mandi yang benar. Ketahui terlebih dulu jenis kulit, preferensi, dan kebutuhan Grameds. Jika Grameds mempunyai kulit normal, Grameds bisa memakai sabun biasa yang umum tersedia di pasaran.

Akan tetapi, jika Grameds mempunyai kulit yang kering dan sensitif, sebaiknya pilih sabun dengan kandungan ringan, memiliki pelembap tambahan, serta tak mengandung parfum berlebihan.

5. Hindari keramas terlalu sering

Keramas terlalu sering dalam seminggu merupakan cara mandi yang kurang benar, terlebih lagi apabila Grameds mempunyai rambut yang cenderung kering. Terlalu sering mencuci rambut bisa menghilangkan minyak alami yang ada di rambut serta kulit kepala. Hal tersebut mengakibatkan rambut justru menjadi semakin kering.

Meski begitu, jika Grameds memang mempunyai rambut yang lebih berminyak, Grameds boleh keramas lebih sering. Satu yang pasti, sesuaikan frekuensi keramas dengan jenis rambut yang Grameds miliki.

6. Mulai dari bagian tubuh atas

Ketika mandi, cara yang benar ialah dengan membasahi bagian tubuh atas terlebih dahulu, kemudian lanjut ke bagian bawah. Hal yang sama juga berlaku ketika Grameds menggunakan sabun. Ada baiknya Grameds mulai dari bagian atas tubuh terlebih dahulu.

Jika Grameds keramas, basahi rambut dan keramas lebih dulu, lalu baru gosokkan sabun ke sekujur tubuh.

7. Keringkan tubuh dengan benar

Begitu Grameds telah selesai mandi, pastikan Grameds mengeringkan tubuh dengan cara yang benar. Tepuk-tepuk seluruh bagian tubuh Grameds dengan handuk. Utamakan menggunakan handuk dengan bahan dasar yang lembut.

Hindari untuk menggosokkan handuk terlalu kasar ke kulit karena dapat mengakibatkan iritasi, kekeringan, dan bahkan gatal.

Pada dasarnya, mandi dengan gayung, shower, atau bathtub sama-sama benar. Ada beberapa orang lebih senang untuk bersantai dengan berendam air hangat di bathtub, sedangkan yang lain lebih memilih kenyamanan untuk mandi di bawah pijatan air deras dari pancuran air atau menggunakan gayung.

Apabila tubuh sangat kotor, misalnya usai bekerja maupun berolahraga di luar ruangan, cara mandi yang benar adalah dengan shower atau gayung. Bila Grameds masih ingin berendam pun tidak ada salahnya, tetapi usahakan untuk tidak terlalu lama.

Kesalahan yang umum dilakukan ketika mandi

Selain berbagai poin cara mandi yang bersih dan benar pada penjelasan sebelumnya, berikut beberapa kesalahan yang kerap dilakukan seseorang ketika mandi.

1. Melilitkan rambut dengan handuk

Melilitkan rambut dengan handuk menjadikan rambut menjadi stres serta dapat memperparah kerusakan yang telah ada. Selain itu, menggosokkan handuk ke rambut atau memerasnya bisa membuat rambut menjadi rusak dan pecah-pecah.

2. Lupa membersihkan dan mengeringkan shower puff

Shower puff atau spons mandi adalah tempat yang paling disukai bakteri untuk berkembang biak apabila dibiarkan dalam keadaan basah. Jadi, pastikan Grameds membersihkan shower puff usai mandi dan dengan segera mengeringkannya supaya bakteri tak berkembang biak.

3. Menggosok kulit kepala dengan kuku jari

Membersihkan kulit kepala saat mandi dengan cara menggosoknya ternyata adalah cara yang kurang benar. Hal tersebut bisa menyebabkan iritas kulit, pengelupasan kulit, serta rambut bercabang. Sebagai gantinya, cukup pijat kulit kepala Grameds dengan lembut.

4. Sabun tidak mengandung pelembap

Apabila Grameds lebih senang menggunakan sabun batang, pastikan sabun tersebut mengandung pelembap misalnya asam stearat atau bahan lain yang memiliki keterangan ‘melembapkan’. Hal tersebut dikarenkana sabun tanpa kandungan pelembap bisa membuat kulit menjadi kering.

5. Tidak membilas tubuh dengan baik

Sisa sabun dan sampo pada kulit bisa menyebabkan iritasi serta menyumbat pori-pori yang dapat memicu jerawat. Supaya tak ada sabun maupun sampo yang tertinggal, coba miringkan kepala Grameds saat membilas rambut supaya sisa produk dapat mengalir dengan mudah.

6. Tidak langsung memakai losion pelembap

Jangan terlalu lama membiarkan kulit Grameds kering usai membersihkan badan. Jika kulit sudah telanjur kering, jaringannya tak dapat menyerap pelembap dengan sempurna. Waktu yang paling untuk mengoleskan produk pelembap adalah sesegera mungkin setelah mengeringkan tubuh.

Cara mandi yang benar dan sehat bisa ditentukan dari seberapa sering Grameds mandi, lamanya waktu mandi, serta berbagai faktor lainnya. Meskipun terkesan rumit, panduan ini tentu akan terasa lebih mudah jika Grameds telah terbiasa.

Baca juga:

• Memahami Tata Cara Mandi Idul Fitri Beserta Macam-Nya di Islam!
• Arti Mimpi Mandi yang Perlu Diketahui, Bisa Jadi Pertanda Baik
• Tata Cara Mandi Wajib dan Hal-hal yang Mengharuskannya
• Desain Kamar Mandi WC Jongkok
• Inspirasi Desain Kamar Mandi Kecil