Ternyata Ini, Obat Sedih yang Manjur

Obat sedih – Kesedihan bisa datang entah dari mana, tanpa alasan, atau bisa mengikuti perpisahan yang menghancurkan, kehilangan seseorang yang istimewa, atau hal-hal sulit lainnya. Kesedihan bisa perlahan-lahan pergi, seperti awan gelap sebelum badai, atau bisa menghantam kita secara tiba-tiba, tanpa peringatan apa pun. Apa pun bentuknya, kesedihan adalah sesuatu yang kita semua alami, namun tetap saja sangat sulit untuk dilewati.

Meski begitu, beberapa metode yang terbukti benar mengharuskan kita untuk menggali lebih dalam, cara lain untuk mengalahkan rasa sedih sangatlah sederhana, seperti menghabiskan lebih banyak waktu di luar, menonton pertunjukan yang secara praktis dijamin akan membuat kita tertawa, dan, ya, menangis.

Satu hal yang perlu diperhatikan: Jika kita masih merasa kesal setelah jangka waktu dua minggu dan jika terlihat gejala lain, seperti kehilangan energi, sulit berkonsentrasi, atau sulit tidur, maka kita harus menghubungi tenaga profesional untuk meminta bantuan.

Pasalnya, di garda terdepan, psikolog dan pakar kesehatan mental membagikan kiat terbaik mereka tentang cara berhenti merasa sedih, apa pun pemicunya.

Sementara itu, kita bisa belajar bagaimana berhenti sedih. Namun, terkadang masih ada beberapa orang yang belum mengetahui cara untuk mendapatkan obat sedih. Apa itu obat kesedihan?

Untuk mengetahui apa saja obat sedih yang bisa membuat hati dan pikiran menjadi tenang, maka kamu bisa simak artikel ini, Grameds.

Rekomendasi Obat Sedih

1. Jangan sedih karena “merasa sedih”

Pixabay

Ketika sesuatu yang negatif terjadi dalam hidup kita, sepertinya dunia akan berakhir. Namun, alih-alih menekan atau mengabaikan emosi, baik dengan mengalihkan perhatian atau menjaganya tetap good mood, kita harus benar-benar merangkulnya.

“Semua emosi penting untuk dialami dan memiliki informasi berharga bagi kita tentang kehidupan kita,” kata Dr. Lori Rockmore, Psy.D, seperti dikutip dari OprahDaily.

Faktanya, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam “Journal of Personality and Social Psychology” menyimpulkan “individu yang menerima daripada menilai pengalaman mental mereka dapat mencapai kesehatan psikologis yang lebih baik, sebagian karena penerimaan membantu mereka mengalami lebih sedikit emosi negatif dalam menanggapi stres.”

Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena merasa sedih, cobalah untuk menganggap ini sebagai kesempatan untuk belajar, tumbuh, dan menemukan penyembuhan sejati, menurut Briana Borten, CEO organisasi kesehatan Dragontree.

2. Tidak tahu alasanmu bersedih? Cobalah menulis

Terkadang, mudah untuk menentukan alasan kita merasa kesal. Katakanlah, jika kita tidak bisa melupakan mantan, kita gila-gilaan melakukan pekerjaan, atau bertengkar hebat dengan pasangan.

Namun, di lain waktu, kita mungkin sedih tanpa alasan yang jelas. Jika ini masalahnya, ambil pena dan selembar kertas, lalu “menulis tanpa henti selama lima menit atau lebih,” saran pelatih kehidupan Sunny Joy McMillan lewat OprahDaily.

Grameds tidak hanya dapat secara alami mengungkap apa yang menyebabkan kesedihan, tetapi tindakan menulis juga dapat membantu kita mulai merasa lebih baik dan hal ini didukung oleh banyak penelitian. Atau, Grameds juga dapat mencoba membuat jurnal, mengikuti kelas yoga, atau bermeditasi. Semuanya adalah cara yang bagus untuk fokus pada diri kita sendiri.

3. Rangkullah emosimu

pixabay

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, ketika Grameds menghindari kesedihan sama sekali, kita sebenarnya mendapat lebih banyak kerugian daripada kebaikan. “Anda tidak dapat menyembuhkan apa yang tidak Anda rasakan,” kata pelatih kehidupan dan penulis Nancy Levin pada OprahDaily.

Meskipun tidak nyaman, mengakui dan menerima kesedihan sebenarnya adalah langkah pertama untuk merasa lebih baik. “Daripada melarikan diri atau makan sesuatu, minum sesuatu, atau meneriaki seseorang, hiruplah,” sebut biarawati Buddha Tibet dan penulis Pema Chödrön kepada Oprah.

“Tidak peduli seberapa buruk rasanya, Anda hanya memberinya lebih banyak ruang. Saat Anda menarik napas, Anda membukanya.”

4. Untuk melepaskan emosi sedih, jangan mengabaikan nilai dalam tangisan yang baik

Grameds, kita juga bisa mencoba “menurutinya”, seperti yang dilakukan Levin saat dia sedih. “Saya memutar musik atau film atau acara yang saya tahu akan membantu saya menangis dan melepaskannya,” katanya. (Perlu beberapa rekomendasi? Menurut pengalaman kami, “Stay With Me” dari Sam Smith atau “Fix You” dari Coldplay adalah pilihan yang bagus untuk tangisan katarsis.)

Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi Levin sebenarnya menyukai sesuatu. “Hanya manusia yang menunjukkan tangisan emosional,” kata Dr. Matt Bellace, PhD, psikolog, dan penulis self-help pada Oprah. Tak terlalu ilmiah, tetapi ada analisis biokimia air mata yang  menemukan bahwa tetesan ini mengandung endorfin bernama leusin-enkephalin, yang dikenal untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.

Tak cuma itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Psychology, menangis terkait dengan aktivasi sistem saraf parasimpatis, yang merangsang respons relaksasi, yang berarti mungkin memiliki efek menenangkan diri pada orang.

Sama pentingnya, Studi yang sama menemukan bahwa “orang yang menangis kemungkinan besar mengalami peningkatan suasana hati jika mereka menerima kenyamanan dari orang lain,” jadi mungkin berguna untuk mengungkapkannya di depan teman dekat atau anggota keluarga.

5. Sekarang, inilah cara untuk melanjutkan

Setelah menangis dengan buruk sampai mata kita seperti terbakar, inilah saatnya untuk mengendalikan segalanya. Ini memang bisa memakan waktu beberapa hari, beberapa minggu, atau bahkan beberapa bulan. “Kesedihan tidak hidup dalam garis waktu,” kata Levin. Namun, kita tidak bisa tinggal di lubang gelap selamanya.

6. Atur target dengan sangat rendah

Untuk memastikan bahwa kita tidak memulai dari nol ke 100 dan kembali ke nol lagi, “letakkan dasar untuk sukses dengan memulai tindakan dalam peningkatan sekecil mungkin,” saran McMillan lewat OprahDaily.

Mulailah dengan melakukan sesuatu yang sederhana (seperti menyikat gigi atau mencuci muka) dan kemudian lanjutkan dengan langkah-langkah kecil yang bertahap (misalnya, membuat kopi atau mengenakan pakaian olahraga yang bersih dan nyaman).

“Begitu Anda bergerak, Anda mungkin terkejut bahwa Anda merasa terinspirasi untuk melakukan lebih banyak,” katanya.

7. Temukan apa yang membuatmu bahagia (dan tertawa)

pixabay

Pertimbangkan ini sebagai kebalikan dari kehancuran. Alih-alih merangkul tangisan, air mata, pilih bacaan yang membangkitkan semangat, mainkan lagu-lagu bahagia, atau tonton beberapa film yang menyenangkan, saran McMillan. Atau, Grameds dapat terlibat dalam aktivitas atau hobi yang benar-benar kita nikmati, entah itu menjadi sukarelawan, mengerjakan teka-teki jigsaw yang menantang, atau merawat taman yang rimbun.

Mau yang lebih baik? Melakukan sesuatu yang akan membuat kita tertawa (pikirkan: mendengarkan podcast komedi, atau bahkan menonton video kucing di YouTube). “Tertawa sebagai respons terhadap rasa sakit dan kesedihan bisa menjadi mekanisme koping yang hebat,” kata Bellace.

Ia menambahkan, “Tertawa melepaskan endorfin yang mirip dengan olahraga, mengurangi hormon stres kortisol, dan meningkatkan dopamin (alias ‘hormon perasaan senang’). ” Tentu saja, proses berduka membutuhkan waktu, “jadi tidak ada salahnya tidak ingin tertawa untuk sementara waktu,” Bellace meyakinkan.

8. Jangkau orang-orang di sekitar, terutama jika kita merasa kesepian

Memiliki support system adalah kuncinya, terutama jika Grameds sedang mengalami masa sulit. Jadi, pertimbangkan untuk mengundang pacar atau sahabat untuk menemani kita, bersama banyak kue atau es krim yang manis (ya, happy hour virtual, juga penting).

Butuh bantuan untuk memperluas lingkaran sosial? “Lakukan hal-hal di luar rumah yang melibatkan orang lain,” kata Borten pada OprahDaily. Misalnya, pilih sesuatu yang biasanya menarik minatmu, seperti klub buku.

“Anda akan terkejut betapa cepatnya sebuah komunitas terbentuk.” Meskipun menyenangkan memiliki teman secara nyata, bahkan komunitas online dapat menawarkan kebaikan dan akuntabilitas. Coba cari di Facebook untuk grup yang mungkin dapat menawarkan dukungan. Misalnya, grup dukungan yang berduka/berkabung.

Atau, cari grup berdasarkan minat (perjalanan, memasak, bahkan merajut) untuk menemukan orang-orang yang berpikiran sama yang dapat mengangkat semangat Grameds dengan hasrat yang sama. Cukup “pastikan grup online adalah tempat yang penuh kasih, melibatkan orang-orang dengan tujuan yang sama,” kata Borten.

9. Membingkai ulang pikiran untuk berhenti memikirkan masa lalu

Katakanlah setelah putus, Grameds terus mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menemukan cinta lagi. Atau, mungkin kita mendapat komentar yang tidak terlalu bagus dari atasan di tempat kerja, jadi sekarang kita yakin bahwa kita tidak akan pernah dipromosikan dan kita mungkin telah memilih karier yang salah sepenuhnya.

Saat itulah, saatnya untuk mengubah narasi. Terapis menyebut teknik ini restrukturisasi kognitif dan ini adalah proses di mana kita mengidentifikasi dan menantang pikiran yang menyedihkan dan irasional. Salah satu cara untuk melakukan ini, yakni cukup ubah pikiran negatif menjadi positif.

Misalnya, kata McMillan dalam OprahDaily, alih-alih mengatakan pada diri sendiri, “Aku akan sendirian selamanya,” coba katakan, “Aku akan menemukan cinta lagi.” (Atau jika itu berlebihan, katakanlah “Saya mungkin menemukan cinta lagi.”) Dengan begitu, Grameds akan merasa sedikit lebih baik dan damai sehingga akhirnya akan mempercayai perkataan itu sendiri.

10. Menghabiskan waktu di alam

Lewat OprahDaily, Rockmore merekomendasikan untuk mengunjungi alam bebas dengan kelima indra, yang dia sebut sebagai “aktivasi perilaku.” Perhatikan apa yang Grameds lihat, rasakan, dengar, cium, dan mungkin rasa di alam, dan itu dapat membantu kita keluar dari keterpurukan. “Keluar dari hibernasi dan aktif merangsang sistem saraf, dan memberi orang kesempatan untuk melihat keindahan di dunia,” kata Rockmore.

Hal Itu juga bagian dari alasan mengapa menghabiskan waktu di luar dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kreativitas, dan kognisi. Tidak punya waktu untuk mendaki sejauh 6 mil? Menurut sebuah studi tahun 2019, menghabiskan 120 menit seminggu (atau lebih dari 17 menit per hari) menjelajahi taman lokal atau berjalan di sekitar lingkungan dapat sangat meningkatkan rasa sejahtera secara keseluruhan dalam diri kita.

11. Cari bantuan jika merasa sedang menghadapi depresi.

Jika kesedihan kita melampaui kesedihan itu sendiri: pola tidur dan kebiasaan makan berubah, tidak tertarik pada aktivitas yang biasa kita nikmati, sulit berkonsentrasi atau membuat keputusan, ini mungkin berarti lebih dari sekadar kesedihan. Untuk sementara, buku-buku self-help adalah alat yang baik (Rockmore merekomendasikan The Happiness Trap dan Beat the Blues Before They Beat You), Grameds juga disarankan untuk berbicara dengan terapis, bahkan jika itu melalui platform online, karena akan sangat membantu.

Apa Perbedaan Antara Kesedihan dan Depresi?

Freepik

Ketika kesedihan terus-menerus dan menolak untuk pergi, saat itulah depresi mulai muncul.

“Tidak seperti kesedihan, depresi tidak universal,” kata Todd Hutton, MD, direktur medis di Southern California TMS (Transcranial Magnetic Stimulation) Center seperti dikutip dari.  . Mempengaruhi lebih dari 16 juta orang dewasa di AS (Amerika Serikat), depresi adalah penyakit medis serius yang mengganggu cara seseorang berpikir, merasa, dan bertindak, serta bisa menyebabkan kesedihan berkepanjangan.

Mereka yang mengalami depresi seringkali memiliki keputusasaan dan ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan yang ditunjukkan dengan gejala fisik, seperti perubahan dalam tidur, energi, nafsu makan, dan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Depresi adalah kondisi kesehatan emosional yang dapat didiagnosis yang mungkin mencakup perasaan sedih, tetapi juga mencakup gejala lain yang hadir pada saat yang sama, menurut Julie G. Kays, MS, LCPC, NCC, manajer dan konselor klinis di The Counseling Center di Stella Maris di Timonium, Maryland. “Gejala-gejala ini mungkin termasuk berkurangnya minat atau kesenangan dalam aktivitas, perubahan pola tidur dan makan, agitasi, kelelahan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, perasaan tidak berharga atau bersalah, dan pikiran akan kematian yang berulang,” katanya.

Depresi dapat dipicu oleh keadaan eksternal atau mungkin karena pra-disposisi fisiologis. Istilah “depresi” sering disalahgunakan dan dilaporkan sebagai perasaan tersendiri, seperti dalam, “Saya merasa tertekan.” Depresi klinis, bagaimanapun, hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental yang dapat menilai gejala dan merekomendasikan perawatan yang tepat.

Gejala Depresi

Dr. Williamson melaporkan bahwa ada ciri-ciri utama depresi tertentu, yang meliputi:

• Merasa tertekan sepanjang hari hampir sepanjang hari;
• Kurangnya minat dan kesenangan dalam aktivitas yang dulu Anda anggap menyenangkan;
• Mengalami kesulitan tidur, atau bahkan tidur terlalu banyak;
• Kesulitan makan, termasuk makan terlalu banyak, atau bahkan terlalu sedikit, yang dapat mengakibatkan kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak diinginkan;
• Perasaan gelisah, lekas marah atau gelisah sepanjang hari;
• Kelelahan ekstrim dan kehilangan energi;
• Perasaan bersalah atau tidak berharga yang tidak diinginkan atau dilebih-lebihkan;
• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau bahkan membuat keputusan yang rasional;
• Pikiran untuk bunuh diri, atau cukup sering berpikir tentang kematian dan kematian.

Perbedaan Perawatan

Kesedihan dapat membebani saat kita mengalaminya, dan penting untuk memperhatikan perasaan ini. Dr. Hutton percaya, kita dapat menyeimbangkan kesehatan mental dengan mempertahankan pandangan positif, mengelilingi diri dengan support system yang kuat, serta makan sehat dan berolahraga meskipun waktu seringkali merupakan cara terbaik untuk mengatasi kesedihan.

“Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai mengalami gejala depresi, dorong mereka untuk menjalani pemeriksaan dan berbicara dengan dokter mereka,” katanya. “Tidak apa-apa untuk meminta bantuan dan bekerja dengan dokter Anda untuk menyesuaikan rencana perawatan yang efektif yang dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih sehat.

“Perawatan umum untuk depresi termasuk kombinasi obat antidepresan dan psikoterapi atau ‘terapi bicara’. Namun, 5,5 juta penderita depresi, yang mengejutkan, di AS tidak mendapat manfaat dari antidepresan.”

Antidepresan tidak bekerja secara instan dan biasanya membutuhkan periode penyesuaian. Untuk depresi yang resistan terhadap pengobatan, salah satu pilihan pengobatan yang lebih baru adalah serangkaian infus ketamin.

Jika depresi seseorang parah dan tim perawatan kesehatan menganggap pasien sebagai bahaya bagi dirinya sendiri, maka pasien juga dapat dirawat di rumah sakit di mana mereka dapat diamati dan dirawat.

Grameds, kesedihan dan depresi merupakan dua hal yang berkaitan tetapi tak bisa disamakan. Jangan menyepelekan depresi, tetapi juga jangan melakukan diagnosa sendiri bahwa kesedihan kita adalah depresi. Semoga pembahasan tentang obat sedih di atas bermanfaat untuk kamu.

Kunjungi situs Gramedia.com untuk lebih banyak ilmu lewat buku berkualitas. Untuk mendukung Grameds dalam menambah wawasan, Gramedia selalu menyediakan buku-buku berkualitas dan original agar Grameds memiliki informasi #LebihDenganMembaca.

Penulis: Sevilla Nouval Evanda