Pernah merasa lelah karena mengikuti prosedur diet yang ketat? Merasa tersiksa saat berusaha membatasi makanan kesukaan? Mungkin, itu adalah beberapa tanda-tanda yang mengharuskan kamu mencoba cara yang lebih alami dan berkelanjutan. Salah satunya adalah dengan rutin mengonsumsi real food.
Apa itu real food? Real food adalah bahan makanan yang melewati proses pengolahan secara minimal. Lebih baiknya bahkan tidak diproses sama sekali. Ini membuatnya bebas dari aneka bahan tambahan seperti pemanis dan pengawet.
Sederhananya, real food diartikan sebagai suatu jenis makanan yang disajikan sedemikian rupa dengan bentuk aslinya. Selain lebih sehat, mengonsumsi real food juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan!
Daftar Isi
Alasan Kenapa Kamu Harus Konsumsi Makanan Real Food
Mengapa real food begitu istimewa? Berikut adalah beberapa alasan mengapa Grameds harus memasukkan makanan real food dalam santapan sehari-hari kamu:
1. Kaya Nutrisi
Alasan pertama, real food mengandung nutrisi yang jauh lebih tinggi dibandingkan makanan olahan. Kamu bisa mendapatkan semua asupan yang sangat dibutuhkan tubuh, misalnya berupa vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
2. Tidak Mengandung Bahan Kimia Berbahaya
Tanpa disadari, banyak makanan olahan yang mengandung bahan-bahan tambahan. Jika dikonsumsi berlebihan, kesehatan kita dapat terpengaruh! Di sisi lain, real food jauh lebih alami dan bebas dari zat-zat kimia ini.
3. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Real food mengandung berbagai serat baik yang akan membantu melancarkan pencernaan. Pencernaan yang sehat dan terjaga akan menjaga tubuh kita efektif dalam menyerap nutrisi dari makanan-makanan yang dikonsumsi. Tak hanya itu, masalah pencernaan seperti sembelit juga dapat dicegah dengan baik.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Makanan olahan umumnya tinggi dalam kalori, namun rendah nutrisi. Sebaliknya, makanan real food memberikan Grameds nutrisi yang tinggi hanya dengan kalori yang lebih rendah. Ini akan membantu mengontrol berat badan supaya tetap stabil!
5. Meningkatkan Energi
Saat kita mengonsumsi real food, tubuh akan mendapatkan banyak asupan energi yang diperlukan untuk menjaga gula darah tetap stabil. Dengan ini, Grameds akan merasa bertenaga dalam beraktivitas sepanjang hari tanpa perlu mengonsumsi makanan-makanan ringan lainnya yang kurang sehat.
Ciri-Ciri Makanan Real Food
Sebenarnya, mudah bagi kita untuk membedakan antara makanan real food dengan makanan olahan. Umumnya, real food akan memiliki ciri-ciri seperti berikut ini:
1. Minim Pengolahan
Ciri-ciri makanan real food yang pertama adalah tidak akan diolah secara kompleks. Kalau Grameds perhatikan, umumnya bentuk dari jenis makanan ini sangat dekat dengan bentuk alaminya. Misalnya saja hidangan dari sayuran segar, daging tanpa olahan, dan buah-buahan yang baru dipetik.
2. Tanpa Tambahan Gula atau Garam Berlebih
Makanan real food tidak mengandung gula atau garam tambahan dalam jumlah yang berlebihan. Kita lihat contohnya seperti buah segar yang manis alami. Ini membuatnya tidak membutuhkan lagi gula tambahan..
3. Tidak Mengandung Bahan Pengawet atau Pewarna Buatan
Ciri utama yang membedakan real food dengan yang bukan adalah kandungannya. Sebuah makanan baru bisa disebut sebagai real food kalau bebas dari bahan pengawet, pewarna, atau perasa sintesis. Selain itu, makanan ini juga tidak terlalu awet jika disimpan terlalu lama, sangat berbeda dengan makanan olahan yang mampu tahan berbulan-bulan.
4. Kaya Serat dan Nutrisi Alami
Jenis makanan real food kaya akan serat dan nutrisi yang utuh. Semua kandungan ini bisa dicerna secara maksimal untuk memperlancar pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuhmu!
5. Tidak Dilengkapi Kemasan Berlebihan
Mungkin ini paling tidak disadari, tapi pernahkah kamu mengamati kemasan real food? Rata-rata dari mereka dikemas secara biasa, tanpa elemen-elemen yang terlalu mencolok atau menarik. Berbeda dengan produsen makanan olahan yang mengutamakan packaging produknya sebagai daya tarik utama.
Buku ini adalah kumpulan tema ringan namun selalu menjadi pertanyaan umum di masyarakat mengenai kesehatan yang berkaitan dengan makanan. Pertanyaan disampaikan melalui majalah ataupun yang langsung diajukan kepada penulis, sebenarnya mewakili pertanyaan yang ada di masyarakat yang harus diluruskan.
Dengan bahasa yang komunikatif dan mudah dipahami, ringna, serta aplikatif, buku Diet Gizi Seimbang: Sehat Dengan Makanan ini bisa dijadikan acuan untuk membuat pola makanan sehat. Menuntun pembaca untuk memahami bahasa memperhatikan pola makanan adalah salah satu kunci kesehatan kita.
Cukup jelas penulis memberikan tips-tips untuk mencegah ataupun menghindari beberapa penyakit yang bisa ditimbulkan. Beberapa tema ada cara menghafal bahan makanan yang harus di “pantang”. Dengan tidak terlepas dari asupan gizi terstandar, buku ini akan menjadikan mudah mengatur pola makanan Anda.
Beberapa Makanan Real Food untuk Menu Diet Sehat
(Sumber foto: pexels.com)
Apa saja yang termasuk real food? Memilih makanan real food untuk diet sehat bukanlah hal yang sulit kok. Terdapat berbagai makanan yang enak dan juga kaya nutrisi, cocok untuk menemani progres penurunan berat badan! Inilah beberapa real food yang bisa kamu sertakan ke dalam menu diet sehatmu:
1. Alpukat
Makanan yang pertama adalah alpukat, salah satu buah yang kaya akan lemak sehat. Mengonsumsinya akan membuatmu kenyang lebih lama. Tak hanya itu, buah ini juga tinggi akan serat, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.
2. Brokoli
Sebagai salah satu sayuran hijau yang rendah kalori dan kaya serat, Grameds bisa memadukan brokoli ke dalam beberapa menu makanan yang lezat! Dari segi kandungannya, sayur ini tinggi antioksidan, sehingga cocok untuk melawan radikal bebas dari cahaya matahari.
3. Kacang Almond
Kacang almond merupakan salah satu sumber lemak sehat, protein, dan serat yang sangat baik untuk dikonsumsi selama diet. Tanpa kamu sadari, mengonsumsi almond ternyata dapat membantu mengurangi nafsu makan berlebih.
4. Ikan Salmon
Sering ditemukan dalam bentuk mentah atau matang di masakan khas Jepang, ikan salmon mengandung banyak vitamin Omega-3 yang tidak bisa diproduksi natural oleh badan kita. Kandungan ini terkenal baik untuk kesehatan jantung dan otak, bahkan mengurangi peradangan dalam tubuh kita!
5. Ubi Jalar
Selain alpukat, kamu juga bisa menyelinginya dengan makanan tinggi karbohidrat kompleks seperti ubi jalar. Makanan ini dapat memberikan energi yang cukup untuk mendukung aktivitas kita sehari-hari. Bahkan, ia juga tinggi serat dan juga vitamin A.
(Sumber foto: pexels.com)
6. Telur
Buat kamu para Grameds yang sedang menjalani diet protein, pasti sudah terbiasa untuk mengonsumsi makanan berupa telur. Sebagai salah satu bahan makanan yang murah dan sehat, telur bisa menjadi sumber protein yang baik untuk membantu membangun otot dan memberikan energi.
7. Oatmeal
Biji-bijian seperti oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dan juga kandungan serat yang tinggi. Saat dikonsumsi, makanan ini akan membuat kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan kita.
8. Bayam
Sayuran hijau satu ini kaya akan nutrisi berupa zat besi, vitamin K, dan serat. Menyertakan bayam ke dalam menu makanan harian akan membantu menjaga kesehatan tulang dan juga kekebalan tubuh kita secara keseluruhan!
9. Kacang Lentil
Bukan merupakan bahan makanan yang umum digunakan di Indonesia. Meskipun begitu, kacang ini kaya akan protein nabati, serat dan zat besi. Ini akan membantu menjaga stabilitas kadar gula dalam tubuh kamu.
10. Greek Yogurt
Biasanya hadir dalam variasi rasa plain, siapa yang belum mengenal manfaat kesehatan yang diberikan makanan satu ini? Umumnya, greek yogurt kaya akan protein, rendah protein, dan mengandung probiotik baik. Kandungan inilah yang dapat menjaga kesehatan pencernaan kita.
11. Biji Chia
Makanan real food selanjutnya yang bisa kamu pertimbangkan adalah biji chia. Meskipun kecil, jenis biji-bijian ini dapat Grameds andalkan sebagai sumber serat dan protein yang baik. Bahkan, ia juga mengandung Omega-3 yang baik untuk kesehatan otak.
12. Buah Apel
Terakhir adalah buah apel yang mengandung banyak serat dan rendah kalori, sangat baik untuk camilan sehat selama diet. Berkat kandungan serat di dalamnya, buah ini mampu membantu memperlancar pencernaan kita.
Banyak orang yang beranggapan bahwa diet identik dengan usaha untuk menurunkan berat badan, menjaga dan melangsingkan bentuk tubuh. Padahal orang yang terlalu kurus atau orang sakit pun pada kondisi tertentu juga butuh melakukan diet. Bisa dikatakan bahwa diet adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum.
Setiap golongan darah itu memiliki keunikannya masing-masing, dan setiap golongan darah seringkali memberi reaksi yang kurang baik ketika mengasup tipe-tipe makanan tertentu. Hal itulah yang menyebabkan masalah kesehatan di masa mendatang. Dalam buku ini terdapat pengelompokan jenis makanan yang sangat individual bagi setiap golongan darah. Secara khusus diet golongan darah menyatakan bahwa setiap jenis darah merupakan warisan evolusi yang berbeda. Orang yang memiliki golongan darah O misalnya, dianggap memiliki nenek moyang predator atau pemburu. Oleh karena itu, makanan mereka harus tinggi protein hewani. Buku ini juga dilengkapi dengan contoh menu makanan dari makan pagi hingga makan malam serta kudapan.
Di dalam buku ini terdapat pengelompokan jenis makanan yang sangat individual bagi setiap golongan darah. Di dalamnya berisi panduan diet berdasarkan golongan darah, asupan makanan dan minuman yang tepat, jenis makanan dan minuman yang harus dihindari, dan pola hidup berdasarkan golongan darah, juga dengan tambahan tips-tips bagaimana cara agar kita bisa mengikuti pola hidup sehat.
Jadikan Real Food Bagian dari Hidup Sehat Anda!
Melalui artikel ini, ternyata makanan real food dapat ditemukan dengan mudah di sekitar kita ‘kan? Nah, kamu bisa mengonsumsi mereka sebagai langkah sederhana dan efektif untuk mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan.
Sekarang saatnya Grameds perlu memilih-milih jenis makanan apa saja yang segar, alami, dan minim proses untuk mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap. Hasilnya, tubuh tak hanya sehat dan bugar, namun kamu juga telah berpartisipasi dalam mendukung para petani lokal!
Masih mau tahu lebih banyak tentang diet sehat dan rekomendasi menu masakan terbaik? Jangan ragu untuk mengunjungi toko buku kesayanganmu, Gramedia.com, sekarang! Kami menyediakan berbagai koleksi buku menarik yang bisa menemani perjalananmu untuk hidup yang lebih sehat dan teratur.
Hanya dalam beberapa langkah simpel, buku kesayanganmu bisa diantarkan persis ke depan rumah tanpa perlu ribet mengunjungi store offline kami. Nah, tunggu apalagi? Kunjungi Gramedia.com dan dapatkan buku idamanmu dengan berbagai harga dan promo yang menarik!
Tidak semua metode diet cocok dilakukan oleh semua orang. Dan tidak semua orang memiliki efek yang sama dengan olahraga yang dilakukan. Setiap manusia memiliki keunikan masing-masing yang ditentukan oleh banyak faktor. Untuk itulah, kita harus menemukan cara menjaga berat badan yang benar-benar tepat. Sebelum semua itu dimulai, sebaiknya kita semua harus mengenal tubuh kita sendiri. Buku seri CONSCIOUS DIET ini hadir untuk membantu Anda yang ingin memulai diet dengan mengenal tubuh kita terlebih dahulu.
Tiada SATU ukuran untuk SEMUA orang, begitu pun dalam menjalankan diet kita. Kita tidak bisa memberi apabila kita tidak memiliki. Pahami tubuh kita ibarat seperti kita memahami arti dan makna di balik aksi kita dalam menjalankan kehidupan ini. … melalui buku ini dr. Yovi memberikan paparan tersebut secara menyeluruh begitupun pengetahuan dasar tentang kesehatan yang ditulis dengan sangat jelas, menarik, dan lengkap, serta memandu kita ‘step by step’ belajar mencari ke dalam… —Ade Rai Praktisi kesehatan, atlet binaraga, selebritis
Buku Conscious Diet #Kenali Tubuhmu Sebelum Diet! cocok untuk orang yang ingin memulai program diet yang sehat dan efektif. Buku ini memberikan informasi yang mudah dipahami dan tips yang praktis untuk membantu pembaca mencapai tujuan mereka.
